Селфхарм: почему подростки режут себя и как им помочь?

Когда родители случайно замечают на руках подростка порезы или царапины, их первая реакция — шок, страх и вопрос: «Зачем он это делает?». Самоповреждение (селфхарм) — это не попытка суицида, а способ справиться с невыносимыми эмоциями.

1. Почему подростки режут себя?

Селфхарм — это крик души, который заменяет слова. Основные причины:

🔹 Неспособность выразить эмоции

• Подросток не понимает, что с ним происходит (тревога, злость, чувство вины).
• Физическая боль на время заглушает душевную.

🔹 Чувство пустоты и онемения

• «Я будто не чувствую ничего… кроме боли».
• Порезы помогают «ощутить себя реальным».

🔹 Самонаказание

• «Я плохой, я заслуживаю страданий».
• Часто возникает после травли, унижений или жесткой критики.

🔹 Попытка взять контроль

• Если жизнь кажется хаотичной, боль — это то, что подросток может контролировать.

🔹 Подражание или влияние соцсетей

• В некоторых сообществах селфхарм романтизируют («Это признак тонкой натуры»).

2. Как распознать селфхарм?

🔸 Прямые признаки:

• Порезы на руках, бёдрах, животе (часто скрываются под браслетами, одеждой).
• Синяки, ожоги, царапины.
• Ношение одежды с длинными рукавами в жару.

🔸 Косвенные признаки:

• Частое уединение в ванной/спальне.
• Острые предметы (лезвия, булавки) среди личных вещей.
• Резкие перепады настроения.

3. Что делать родителям?

❌ Чего НЕЛЬЗЯ говорить:

• «Ты что, псих? Это же глупо!» → усилит чувство стыда.
• «Просто перестань!» → не работает, нужна замена.
• «Ты делаешь это мне назло?» → это не про вас, а про его боль.

✅ Правильные действия:

1. Не паниковать — ваш страх может оттолкнуть подростка.
2. Говорить спокойно: «Я вижу, что тебе тяжело. Давай поговорим».
3. Не требовать немедленно остановиться — сначала нужно найти альтернативу.
4. Предложить помощь психолога — без давления: «Давай просто попробуем».

4. Как помочь подростку остановиться?

🔹 Альтернативы селфхарму:

• Сжимать лёд в руке — резкий холод даёт похожий эффект.
• Рисовать красным маркером на месте порезов.
• Разрывать бумагу, колотить подушку — выход для агрессии.

🔹 Что ещё работает:

• Дневник эмоций — выплёскивать чувства на бумагу.
• Физическая активность — бег, бокс, танцы (помогает снизить напряжение).
• Техники заземления:
• «Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь».

🔹 Когда нужен специалист?

• Если селфхарм учащается или порезы становятся глубже.
• Если подросток говорит о суициде(даже намёками).
• Если есть признаки депрессии(апатия, бессонница, отказ от еды).

5. Важно запомнить

• Селфхарм — не манипуляция, а способ справиться с болью.
• Критика и запреты не помогут — только доверие и поддержка.
• Подростку нужно научиться другим способам проживать эмоции.

Фраза, которая может спасти:

«Я не осуждаю тебя. Я просто хочу помочь. Ты не один».

#родителям