Психологи называют ноябрь самым хмурым и «депрессивным» месяцем. Пасмурная погода влияет на настроение – многие в это время ощущают сонливость и упадок сил. Как пережить осеннюю хандру? Мы собрали советы от экспертов-психологов.
Хандра или депрессия?
Для начала важно понять – страдаете вы простой осенней хандрой или депрессией. По словам семейного психолога Анны Девятки, у депрессии есть характерные отличительные признаки. Как правило, она длится больше двух недель. Человек не может получать удовольствие от вещей, которые раньше радовали.
Это связано с дефицитом гормона дофамина. Для страдающих депрессией характерно ощущение заторможенности, им тяжело сконцентрироваться. Кроме того, явные признаки – пониженная самооценка и пессимистичные мысли о будущем. В этом случае стоит обратиться к врачу. Осенняя хандра здесь ни при чём.
Ни дня без спорта и друзей
В борьбе с осенней хандрой поможет физическая активность. Занимайтесь любимыми видами спорта, делайте зарядку по утрам или хотя бы старайтесь чаще ходить пешком. Даже короткие ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут повысить моральный тонус.
Старайтесь проводить больше времени с близкими людьми. Дружескую поддержку сейчас точно не стоит недооценивать. Юмор и приятные беседы помогут развеять временную тоску.
Не время для алкоголя. Побалуйте себя чем-то другим
Злоупотреблять средствами, которые влияют на психику, не стоит, говорит психолог Майя Тарасевич. И речь сейчас не о наркотических веществах. Алкоголь, седативные препараты, даже безобидные успокаивающие травы могут усугубить состояние.
Читайте также:
Побороть стресс помогут звуки сейсмической активности: учёные запустили радио для релаксации к ПМЭФ
Лучше порадовать себя безобидными мелочами. Вспомните, что именно делает вас счастливым. Вкусная еда, лёгкий шоппинг, любимые книги или фильмы точно поднимут настроение.
Берегите силы
Не перегружайте себя заботами. Сейчас важно аккуратно распределять нагрузку – как физическую, так и психологическую. Отложите часть дел на неопределенный срок, если чувствуете, что не справляетесь. В противном случае – организм может «отомстить» и подхватить болезнь, которая точно заставит сделать передышку и надолго отправит в постель.
Ранее мы писали о пяти типичных жестов и поз, указывающих на низкую самооценку.