«Если не я — то никто».
Ну ведь это именно вы тот, кто всегда справляется. Кто тащит, решает, проверяет. Сначала за себя, потом за детей, потом за партнера, родителей, коллег, подруг. Ой, да список бесконечный.
Вы же супергерой, который бежит марафон, но почему-то начал выдыхаться, а до финиша еще очень далеко.
Я не напишу советы типа: «просто расслабься, займись медитацией, успокойся». Поговорим о понимании. Почему это происходит и как, не теряя себя, попробовать начать отпускать.
Паттерн гиперконтроля или откуда берется чувство «Всё должно быть на мне»?
Такой привычный, устоявшийся образ включения в жизнь – это паттерн гиперконтроля. И такой паттерн, это не какая-то случайность, почти всегда — это защита.
От чего защищались? Возможно, что росли в хаотичной среде. Возможно, что взрослые были нестабильны, не справлялись, а то и были непредсказуемыми. Но зато вы, вы стали тем, кто справляется всегда. Потому что иначе — иначе все развалится. Так контроль стал способом выживания. И он действительно работал. В детстве. Но теперь он разрушает. Потому что годы прошли и мы уже взрослые , а реакции на существующую реальность теже, что и в детстве — когда всё зависело от тебя.
Основные признаки Гиперконтроля:
Умеете отдыхать по-настоящему? Или даже в отпуске ты всё планируешь, контролируешь, пытаешься предугадываешь и подстелить соломку?
Раздражаетесь, когда кто-то делает не так, как вы? Вроде бы другой человек взял на себя ответственность сделать, но делает как-то не так. Хотя результат терпимый, ты уже обрушиваешься с критикой на кого? На того, кто готов был сделать.
Чувствуешь тревогу, если не всё под твоим контролем? Любые изменения, неопределённость, если что-то не зависит от тебя, это уже вызывает стресс и тревогу.
Обида, причем очень специфическая, где-то она исходит от чувства несправедливости, ну а как же, если ни я, то никто не сделает, но когда кто-то пытается сделать, критикуешь и обижаешься, да так, что даже близкие отстраняются. А доверить им не можешь, не можешь отдать им часть ответственности. Пусть делают, ошибаются - зато приобретут опыт, но нет.
Естественно сильно устаёшь, раздражаешься на себя и других — и при этом продолжаешь тянуть и никого не подпускать одновременно. Это и есть самоперегруз. Когда ты тащишь больше, чем можешь. А внутри — одиночество и тревога.
Кроме того те, ради кого, как тебе кажется, ты все это тянешь избегают тебя и не стремятся помочь.
Почему сложно отпустить контроль? Психология автоматической реакции
Контроль — это не твой выбор. Это автоматическая реакция. В экзистенциальном анализе - психодинамика, это то, что выносит нас на автомате, без нашего желание, выбора. Так психика может справляться с разными ситуациями, в том числе и с тревогой.
Мы не всегда осознаем страх, но можем накручивать себя:
если отпущу — случится что-то плохое. Никто не справится. Никто не поддержит. Всё пойдет наперекосяк.
Чем больше мыслей, тем выше уровень тревоги. Но на самом деле, все не так плохо. Однако старые убеждения продолжают работать, и пришли эти убеждения из боли.
Бывает, что это страх быть ненужным, если не тащишь всё на себе. Страх быть «нехорошим», «безответственным», «слабым» и т.д. - можно вспомнить эпитеты, которыми вас наделяли взрослые, когда шло что-то не так.
Как перестать всё контролировать?
Если вы устали всё контролировать — значит пора остановиться. Это скорее про зрелость, а не про слабость. Да не все смогут сделать как ты. Это нормально. Дай другим пространство. Да и не факт, что вы сами делаете это идеально, это лишь ваше мнение, что вы сделаете лучше.
Посмотрите на то, что вы точно можете отдать. Начните отпускать хотя бы 10% самого простого. Может быть, что-то в быту? Зарабатывание "всех" денег? Эмоции? Доверьте ребенку собирать свой портфель, пусть ошибается.
Контроль — это костыль. Нужна опора не на делание, а на себя, на других. А это про доверие. А если неопределенность? Ну что же, ты уже не ребенок. Учись быть в неопределённости. Но доверие тебе поможет.
Последствия самоперегруза
Это приведет к выгоранию, которое не усталость и нервы. Потому что выгорание, это потеря смысла, радости, чувств, близости и в конечном итоге опустошенность и безразличие. Когда уже не хочется ни работать, ни быть, ни жить. Что дальше?
Психосоматика
Тело будет сигналить бессонницей, тревогой, паникой, мигренями.
Эмоции — злостью, раздражением, опустошением.
Отношения — будут трещать. Потому что не получается любить, когда сам разрушен.
Быть сильным — не значит тащить всех. Быть сильным — значит жить свою жизнь и уметь останавливаться, чувствовать других, себя и доверять.
Доверие - это огромный ресурс.
Если устали тащить, не знаете, как остановиться и хотите жить легче — подписывайся на мой Telegram-канал: 💫 Психология Близости — здесь честно, по-настоящему и с уважением к твоим чувствам.
Пиши в комментариях, что тебе откликнулось — я читаю каждое сообщение.