Статья будет очень коротенькой. Не буду расписывать про сам витамин. про то зачем он нужен. Если это нужно пишите в комментах, напишу. Здесь всё четко про использование, дозировки и примеры хороших добавок.
Активные формы представлены
- Токоферолами и Токотриенолами!!!!!
ЭТО ВАЖНО при выборе добавки
Когда вы будете искать витамин Е для приема, вы найдете, что большинство форм витамина Е и в мультивитаминах в т.ч, представлены Альфа-токоферолом. То есть только эту одну единственную форму принимают за витамин Е.
НО!!!! Витамин Е - это комплекс веществ. И это важно, чтобы витамин Е оказывал все свои положительные функции во время приема. А без этого получается выкинутые только деньги.
Вот 3 примера витамина, где в составе обе формы есть :
Carlson, Токотриенолы, с витамином Е
Doctor's Best, Токотриенолы с EVNol SupraBio
Витамин Е 200 МЕ комплекс токоферолов и токотриенолов, 60 капсул
Дозировка витамина Е:
от 50 до 1200 МЕ/сут - здесь "50" это детские дозировки. "1200" это когда по анализам выявлен дефицит сильный.
Профилактическая доза взрослым, беременным, ГВ 200-400МЕ
Лечебные и детские дозировки в методичке.
С чем можно и нельзя сочетать витамин E?
Принимать витамин Е лучше: во время или после завтрака
Как антиоксидант, витамин Е наиболее эффективно работает вместе с другими антиоксидантами, особенно с витамином А и селеном. Их взаимодействие настолько сильно, что в отсутствие токоферола витамин А и селен окисляются и теряют свои антиоксидантные свойства, а витамин А ещё и быстро разрушается.
Также витамин Е рекомендуют принимать вместе с аскорбиновой кислотой и коэнзимом Q10. Сочетание витаминов Е и С обеспечивает защиту клеток по двум механизмам: аскорбиновая кислота действует в водной среде, а витамин Е — в липидном слое мембран. Совместный приём токоферола и коэнзима Q10 усиливает антиоксидантную активность обоих веществ, создавая метаболический синергизм.
Витамин Е не следует принимать вместе с витаминами D, K, B12, железом, магнием, цинком и медью, так как эти вещества могут мешать усвоению токоферола. Чтобы избежать этого, их нужно принимать отдельно с интервалом не менее 2–3 часов.
Интересно, что больше всего витамина Е содержится в растительных маслах первого отжима. В процессе рафинации и дезодорации теряется около 10% этого вещества. Больше всего токоферолов (200–300 мг в 100 г) содержится в масле зародышей пшеницы.
Внимание! Добавки имеют противопоказания. Этот материал предназначен только для информации и не заменяет консультацию специалиста. Мы не отвечаем за возможные последствия использования информации.