Определение источника негатива по отношению к работе требует самоанализа и возможно, обсуждения с другими. Вот несколько методов, которые могут помочь в этом процессе:
1. Ведение дневника: Записывайте свои ежедневные рабочие переживания, чтобы выявить закономерности и конкретные события, вызывающие негативные чувства.
2. Обратная связь: Попросите коллег или руководителя дать вам честную обратную связь о вашей работе и рабочей среде.
3. Список "плюсов" и "минусов": Составьте список аспектов вашей работы, которые вам нравятся и не нравятся, чтобы лучше понять, что вызывает негатив.
4. Размышления о ценностях: Оцените, насколько ваша работа соответствует вашим личным ценностям и интересам.
5. Анализ стрессовых факторов: Определите элементы работы, которые регулярно вызывают стресс, например, сроки, объем работы, отношения с коллегами или клиентами.
6. Метод "5 почему": Задавайте себе вопрос "почему" пять раз, чтобы докопаться до корня проблемы. Например, если вы чувствуете усталость, спросите себя, почему вы устали, и продолжайте задавать вопрос, пока не достигнете основной причины.
7. Обсуждение с доверенным лицом: Поговорите с друзьями, семьей или терапевтом, которые могут предложить новую перспективу и помочь выявить источники негатива.
8. Профессиональная оценка: Рассмотрите возможность профессиональной оценки карьеры или консультации с коучем по карьере.
9. Пауза и отстранение: Возьмите короткий отпуск или выходной, чтобы отдалиться от работы и посмотреть на ситуацию с новой точки зрения.
10. Медитация и майндфулнес: Практика осознанности может помочь вам лучше понять свои внутренние переживания и эмоции.
Используя эти методы, вы сможете лучше понять причины своего негативного отношения к работе и начать работу над изменением ситуации.