Мир фитнеса развивается стремительно: появляются новые подходы, меняются акценты, пересматриваются старые схемы. Сегодня тренирующиеся могут выбирать из десятков методик, каждая из которых имеет свои плюсы и цели.
В этой статье — обзор популярных современных видов тренировок, их особенности, преимущества и недостатки. Я помогу определиться, какая система подойдёт именно вам.
1. Функциональный тренинг
Суть:
Тренировки, имитирующие реальные движения и укрепляющие мышцы-стабилизаторы.
Цели:
- Улучшение координации, баланса, мобильности
- Повышение общей физической подготовленности (ОФП)
Инструменты:
TRX, гири, сэндбэги (мешок-утяжелитель), собственный вес, нестабильные поверхности.
Плюсы:
✅Высокая вовлечённость всех мышечных групп
✅Полезен в быту и спорте
✅Снижает риск травм
Минусы:
❌Не всегда подходит для чистого набора массы
❌Требует контроля техники
2. HIIT (Высоко интенсивные тренировки)
Суть:
Интервалы высокой нагрузки чередуются с короткими периодами отдыха.
Цели:
- Сжигание жира
- Повышение выносливости
- Ускорение метаболизма
Формат:
20–40 секунд работы / 10–30 секунд отдыха, длительность 15–30 минут.
Плюсы:
✅Быстро и эффективно
✅Не требует оборудования
✅Активное жиросжигание даже после тренировки
Минусы:
❌Высокая нагрузка на сердце
❌Не подходит для начинающих с низкой выносливостью
3. Табата
Суть:
Протокол, разработанный японским доктором Изуми Табата. 8 раундов по 20 секунд максимальной работы и 10 секунд отдыха (всего 4 минуты).
Цели:
- Ускоренное сжигание калорий
- Повышение анаэробной и аэробной выносливости
Плюсы:
✅Очень короткое время
✅Высокий уровень нагрузки
Минусы:
❌Требует высокой мотивации и уровня подготовки
4. Кроссфит
Суть:
Смешанный тренинг с элементами тяжёлой атлетики, кардио и гимнастики. Интенсивность максимальная.
Цели:
- Комплексное развитие силы, выносливости, ловкости
- Соревновательный элемент
Плюсы:
✅Эффект «взрывной» трансформации тела
✅Комьюнити, дух соревнования
✅Разнообразие
Минусы:
❌Повышенный риск травм
❌Необходим опыт и контроль тренера
5. Калистеника / Стрит воркаут
Суть:
Работа с собственным весом: подтягивания, отжимания, статика, гимнастика.
Цели:
- Развитие силы, контроля, выносливости
- Телосложение «атлет-акробат»
Плюсы:
✅Бесплатно, доступно, не требует оборудования
✅Вовлекает нервную систему, улучшает координацию
✅Можно тренироваться в любом месте
Минусы:
❌Набор массы — медленный процесс
❌Требует терпения и правильной прогрессии
6. Силовой тренинг (Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Силовые тренировки)
Суть:
Тренировки с отягощением. Акцент на постепенном увеличении нагрузки, работе со штангой, гантелями, тренажёрами.
Цели:
- Увеличение мышечной массы
- Рост силы
- Мускулистое тело
Плюсы:
✅Чёткая прогрессия
✅Научно обоснованные методики
✅Подходит для любых целей — от массы до рельефа
Минусы:
❌Нужен доступ к оборудованию
❌Возможно перенапряжение при ошибках в периодизации нагрузки
7. Мобилити и растяжка
Суть:
Фокус на гибкости, амплитуде движений, здоровье суставов.
Цели:
- Улучшение подвижности
- Профилактика травм
- Восстановление после нагрузок
Плюсы:
✅Снижает напряжение
✅Повышает качество движений
✅Улучшает самочувствие
Минусы:
❌Результаты видны не сразу
❌Часто недооценивается и пропускается
Как выбрать тренировки под себя?
Заключение:
Современные виды тренировок позволяют адаптировать спорт под ваш стиль жизни, цели и уровень подготовки. Залог результата — регулярность, грамотная периодизация нагрузки и внимание к сигналам своего тела.
Не существует универсального метода для всех. Но есть ваш идеальный подход — и вы его найдёте, если попробуете и будете открыты к обучению.
Готовы выбрать свой формат? Начните с цели, учтите уровень подготовки и дайте телу время адаптироваться. Пусть тренировки будут не обязанностью, а вашим выбором.
📌Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.
Источник: Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Читайте также:
- Понравилась статья?