Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару? ☀️🏋️‍♀️

С наступлением летней жары возрастает риск теплового удара при выполнении физических упражнений. Особенно это актуально для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как тренироваться безопасно в этот период? Рассказывает кардиолог, врач функциональной диагностики Дарина Курбанова

Во время физической активности в жаркую погоду организм задействует механизмы терморегуляции для поддержания постоянства температуры тела. Основные — это расширение сосудов и усиленное потоотделение 💦

Ввазодилатация (расширение сосудов) приводит к перераспределению кровотока. Приток крови к поверхностным сосудам кожи увеличивается для того, чтобы отдать тепло окружающей среде. При этом может ухудшаться кровоснабжение внутренних органов, часто возникает снижение уровня системного артериального давления (гипотония). В такой ситуации компенсаторно возрастает частота сердечных сокращений и, соответственно, повышается нагрузка на сердечную мышцу 🫀📈

Усиленное потоотделение также способствует охлаждению тела, предотвращая перегрев. Но вместе с жидкостью организм теряет и важные элементы (натрий, калий, хлор). Потеря электролитов может провоцировать нарушения ритма сердца, особенно у людей, склонных к этому. Также избыточное потоотделение может приводить к обезвоживанию организма. Наиболее внимательными нужно быть пациентам, принимающим мочегонные препараты, чтобы не допустить осложнений

Как обезопасить себя в жару?

1️⃣ Избегать тренировок на улице при температуре воздуха >28–30 °C;

2️⃣ Лучше перенести тренировки на утренние (до 9:00) или вечерние (после 19:00) часы, когда солнце не так активно. Будет здорово, если для тренировки вы найдете тенистую местность (например, лесопарк);

😢 Поддерживать адекватный водный баланс (достаточный питьевой режим, можно использовать регидратирующие солевые растворы). Кофеинсодержащие напитки и алкоголь могут усиливать обезвоживание, поэтому от них необходимо отказаться;

4️⃣ Выбирать одежду из дышащих материалов светлых тонов

Красные флаги, когда тренировку необходимо прекратить:

❌головокружение, предобморочное состояние или обморок

❌возникновение тошноты или рвоты

❌ощущение учащенного сердцебиения, несмотря на снижение темпа занятий

❌мышечные судороги

❌выраженная одышка, боль в грудной клетке, усиливающиеся при нагрузке

При возникновении этих тревожных симптомов необходимо

▪️прекратить тренировку

▪️переместиться в прохладное место

▪️умыться холодной водой (если есть возможность)

▪️обратиться за медицинской помощью

Физическая активность призвана укреплять здоровье, а не становиться источником риска. Если у вас есть хронические заболевания сердца или сосудов, обсудите со своим врачом возможности летних тренировок на улице. Иногда лучше на время перейти на более щадящий режим или найти альтернативные занятия в зале ❤️