Питание до и после тренировки: что съесть, чтобы усилить результат Не обязательно есть по часам или взвешивать рис с точностью до грамма, но необходимо задумываться о питании, если вы хотите, чтобы тренировки действительно давали результат. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) Главная задача: дать телу энергию, поэтому еда до тренировки = топливо, без него будет вялость и головокружение. • овсянка с бананом • рис/гречка с курицей • хлеб цельнозерновой с творогом • банан + горсть орехов Не стоит тренироваться на полный желудок, пища должна успеть усвоиться. После тренировки Здесь цель – восстановление и питание мышц, поэтому важно дать белок (для восстановления) и немного углеводов. • яйца с овощами • творог с ягодами • курица/мясо/рыба с запечёнными овощами ♥️ И главное, слушайте себя и своё тело!
Питание до и после тренировки: что съесть, чтобы усилить результат
16 июля 202516 июл 2025
7
~1 мин