Расскажу, кому можно рассчитывать на такое стремительное снижение веса. А кому даже мечтать об этом - опасно для здоровья.
Обычная история. У вашей подруги за месяц ушло десять килограммов, а у вас — всего два с половиной, несмотря на все старания.
Почему такая несправедливость?
Реальные темпы похудения: вот как это работает
Секрет простой: организм не читает рекламные буклеты и не обязан исполнять ваши наполеоновские планы. Он скидывает ровно столько, сколько готов. При условии, что вы... создали для этого все условия. 👉 Дефицит калорий прежде всего.
Обычно потеря 4-5% от исходного веса в месяц — это вполне нормально и комфортно. Первые недели — самые продуктивные, когда уходит лишняя вода, а затем темп снижения вес сбавляет обороты.
Важно: не стоит расстраиваться, когда результаты замедляются! Всё идёт так, как должно, и нет никаких причин для волнений, если 2-3 недели вес не снижается вовсе.
Миф о чудесах: разбираем факты
Даже без диеты и голодных колик так много и так быстро скинуть можно. И даже безопасно для здоровья. Но... Только если «звезды сойдутся»:
— У человека изначально очень высокий вес. Скорее всего больше 100 кг.
— Эти 2 месяца - первые с тех пор, как запущен процесс снижения веса.
— За плечами нет десятилетий сидения на диетах и весовых качелей. А значит, организм очень живо будет откликаться на коррекцию рациона и любой дефицит калорий.
Дело в том, что у многих «диетчиц» из-за постоянных голодных диет включается так называемая «метаболическая адаптация». И тогда при любоу попытке снизить калорийность рациона организм включает защитный механизм энергосбережения.
Именно поэтому, а так же из-за снижения мышечной массы каждая новая диета срабатывает хуже.
Если не 15, то сколько?
Если лишнего веса не так много, то максимальная скорость, с какой вес может уходить без вреда для здоровья - 3-4 кг за месяц.
После 40-45 реальнее цифры 2-3 за месяц. Спокойненько, без суеты. При стабильном сбалансированном питании и умеренном дефиците.
Сравнивайте только с собой
Не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя вчерашней. Ваше похудение — это ваша история, а не гонка. Проверено жизнью и опытом!
Если ваш лишний вес — это не два мешка картошки, а всего несколько запасных килограммов, резкий отвес — скорее плохая идея.
Если скинуть слишком много лишнего веса быстро, вы рискуете не только обвисшей кожей, но и упадком настроения, выпадением волос и прочими признаками дефицита питательных веществ и витаминов. Никакими БАДами это не восполнить.
Важно помнить: каждый месяц можно терять не больше 4-5% от своего текущего веса. Всё, что выше, — это сигнал: «Стоп»
Особую осторожность стоит проявлять, если у вас есть хронические заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет, проблемы с сосудами).Без консультации со своим врачом лучше не начинать.
Здоровье — это дороже любого «вау-результата».
История Ольги
Ольга пришла к нам на Буксир (наш уютный похудательный клуб) с весом за 100 кг и не очень веря, что «в этот раз получится по-другому». Столько всего перепробовала..
Она решила не бросаться в бой, а постепенно:
— убрать сладкое со стола (не из жизни — а именно со стола!),
— ввести простое правило: «овощи к каждому приёму пищи» и…
— ходить пешком хотя бы 5-10 тысяч шагов в день.
Результат? Уже за две недели минус почти 9 кг! Без обморочных диет и «страдания».
Она просто дала себе шанс услышать свои настоящие желания: прислушиваться к своим ощущениям и не переедать, минимизировать сладкое и добавить движения.
Это всё! А главное — никаких воплей: «Всё, больше не съем ни крошки шоколада!» Всё в пределах здравого смысла.
Пошаговый разбор: что ведёт к реальному отвесу
Теперь к самой вкусной части: что делать, чтобы цифры на весах реально пошли вниз (и без мучений)!
Вот мини-план, который всегда работает.
1️⃣ Ваша триггерная еда, на которую вы обычно срываетесь. Не запрещаем!
Только не держим дома запасы и не покупаем килограммами по акции.
Не нужно ничего вычеркивать, просто старайтесь не доедать только потому, что еда вкусная или осталась на тарелке.
Голод ушел - встаем из-за стола.
2️⃣ Каждый приём пищи с овощами и белком.
Не из-под палки, а для баланса: овощи и белок добавляют сытность и уменьшают желание «ещё вкусненького».
3️⃣ Много ходить — сколько реально.
Пешие прогулки — это не только про «10 000 шагов». Даже поход в супермаркет за продуктами по нашим временам — подвиг!
4️⃣ Не запрещайте себе «любимое», но честно отмечайте, когда хочется заесть тоску.
В такие моменты лучше выпить полстакана воды, подышать, переключить внимание или позвонить подруге.
5️⃣ Честно фиксируйте всё, что едите хотя бы 2 недели.
Маленький рукописный (или фото) дневник открывает глаза: сколько реально еды и пахнет ли в вашем рационе балансом.
Эти простые советы -реально рабочая дорожка для тех, кто не хочет носить на себе тяжёлый груз лишних килограммов и вечного чувства вины. 💪
Ошибки и страхи — почему многие срываются или тормозят
Вот тут, друзья мои, начинается самое интересное!
Почему, казалось бы, всё продумано — купили красивую тетрадь «Дневник успехов», поставили будильник на 7 утра и начали...
Но вдруг будто кто-то выключил свет: рука сама тянется за плюшками, а в голове крутится: «Вот уж в следующий раз, точно смогу...»
Знакомо?
Причины срывов
Дело в наших классических страхах и ловушках мышления.
Главная из них: «Если не идеально — значит зря».
Но идеальных дней не бывает! Кто-то вечером соблазнился мороженым после ужина, кто-то не дошел до спортзала — и что из этого? Мы не роботы!
Ещё одна ошибка — пытаться перевернуть всю жизнь с ног на голову в один день.
Я всё время твержу: геройство хорошо в кино, а в жизни работает только размеренный, спокойный подход. Дайте себе право на промахи и не драматизируйте! Великие победы состоят из сотен маленьких шагов вперёд.
И ещё одна коварная ошибка: ожидать, что мотивация всегда будет зашкаливать.
В один миг наступит день, когда вам захочется просто лечь, закутаться в плед и смотреть сериалы.
Именно в такие моменты главное — не пойти по пути «ну всё, пропало», а сделать один маленький шаг навстречу себе завтрашнему. И просто отдохнуть.
Лучшая стратегия: как сделать похудение комфортным и надежным
Из моего опыта — и личного, и на примере участников моих программ — главный секрет успеха: процесс не должен быть пыткой.
Дайте себе выбор! Сделайте привычки союзниками, а не строгими охранниками с дубинкой!
Работают именно эти принципы:
1️⃣ Сладости не враги. Пусть в рационе будет то, что любите. Шоколад не должен «заедать» тоску.
2️⃣ Лёгкая физическая активность каждый день. Даже банальные прогулки или пара наклонов в комнате дают удивительный эффект для тела и головы.
3️⃣ Комфорт и лёгкость — залог успеха. Если какой-то шаг не подошёл, пробуйте по-другому. Все изменения должны быть только в плюс!
4️⃣ Главный показатель — внутреннее «я справляюсь». Пусть темп будет мягким, а путь не всегда ровным — главное, что вы движетесь вперёд.
Я всегда сравниваю: лучше идти свою дистанцию год, чем 10 раз стоять на старте и всякий раз возвращаться назад, сделав всего 1-2 шага (скинув 1-2 кг).
Как начать — алгоритм для первых шагов
Вот вам маленький пошаговый план, который работает всегда, даже если кажется, что времени и сил совсем нет:
1️⃣ Признайте, что вы не обязаны быть образцом для подражания или рекордсменов в скорости снижения веса. Цель — жить с удовольствием и лёгкостью.
2️⃣ Начните с одного «действительно своего» действия каждый день. Это может быть ходьба, лишний раз не брать добавку и меньше сладкого.
3️⃣ Ведите микродневник. Даже фото всего что едите помогает для самоконтроля.
4️⃣ Не вините себя за эпизоды переедание. Они будут. Главное — возвращаться, а не ругать себя.
5️⃣ Два раза в неделю отмечайте маленькие победы. Например, «одела платье, которое давно не носила» или «прошла мимо булочной без печали».
6️⃣ Найдите поддержку! Пусть это будет клуб или подруга. Совместное движение к цели всегда бодрит!
Давайте подведём итог: путь к желаемым минусам на весах — это не гонка, а марафон длиною в жизнь.
Да, это может звучать банально, но, уверяю вас: каждое разумное усилие приближает к цели! Даже если сегодня результаты не радуют, завтра обязательно заметите перемены. И в зеркале, и в настроении.
Волшебной палочки не будет. Но у нас есть свои маленькие миры — чашки чая, долгие прогулки и радость от малых побед. Каждый шаг — это уже завоёванное пространство лёгкости. Начинайте расширять его для себя!
Как вы поддерживаете свою мотивацию?
Что вам помогает делать маленькие шаги к цели?
Поделитесь своими мыслями в комментариях!
И сразу подпишитесь на канал! Здесь вы найдёте много вдохновения, полезных советов и поддержки на каждом этапе вашего пути.
Каждое новое знание может стать тем самым ключом, который откроет дверь к вашим целям!
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇