Эта статья не о том, что нужно пить 3 литра воды, чтобы похудеть. Мы поговорим о науке, физиологии и том, как вода может помочь вам в борьбе с лишним весом. В конце статьи расскажу, как я сама привыкала к воде и с каким трудом мне это далось.
Почему вода важна для похудения?
1. Вода улучшает метаболизм. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что
500 миллилитров воды ускоряют обмен веществ на 30% в течение следующего часа. Это не волшебство, а термогенез: организму нужно затратить энергию, чтобы согреть воду до температуры тела.
2. Без воды невозможен липолиз (расщепление жира). Чтобы жир «сжигался», он должен превратиться в глицерин и жирные кислоты. Этот процесс называется гидролизом и требует достаточного количества воды. Если вы не пьёте достаточно воды, жир просто не расщепится.
3. Мозг иногда путает жажду с голодом. Когда вы чувствуете голод, возможно, вашему организму просто не хватает воды. Попробуйте выпить стакан воды перед перекусом, и вы удивитесь, как быстро «голод» может исчезнуть.
4. Вода помогает контролировать аппетит. Исследование 2010 года показало, что люди, которые выпивали 500 миллилитров воды перед каждым приёмом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто этого не делал. Жидкость частично заполняет желудок, сигнализируя мозгу о насыщении.
Сколько воды нужно пить?
В среднем рекомендуется выпивать 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Если вы весите 60 килограммов, вам нужно 1,8 литра воды в день. Но если вы активно занимаетесь спортом, пьёте кофе или находитесь в жарком помещении, вам может потребоваться больше воды. Главное — не заставлять себя пить, а делать это равномерно в течение дня.
Когда лучше пить воду?
1. Сразу после пробуждения — это запускает обмен веществ.
2. За 20-30 минут до еды — это помогает снизить аппетит.
Как начать пить воду?
Здесь не буду говорить о каких-то правилах. Расскажу. как я привыкала пить воду. Еще лет 10 назад (сейчас мне 45 лет) я не пила воду от слова "совсем". В основном это был кофе, да к тому же растворимый и много. Было ли это быстро, что я перешла на воду? НЕТ. Это было долго. Сначала она вообще в меня не лезла. И вот эти рекомендации "начните свое утро со стакана воды" нифига не работали. Меня просто тошнило от нее. А один раз, попробовала теплую воду с утра - и извинюсь, но меня от нее вырвало.
Я начала пить маленькими глотками. По началу расставляла везде воду, на работе, на столе поставила стакан с водой, дома на кухне поставила графин и рядом с ним стакан с водой. Самое главное, чтобы она всегда была на виду. В сумке таскала маленькую бутылку с водой. По утрам пила только один глоток воды. И так маленькими шагами сейчас с утра я пью стакан горячей воды, в течение дня я без нее просто не могу. Вот так чашка у меня на столе всегда стоит.
А как вы привыкали к воде? Или наоборот только пытаетесь начать ее пить? Давайте пообсуждаем это в комментариях. Я может еще какие секреты подскажу. А может вы со мной поделитесь.
Внимание! Учитывайте показания и противопоказания каждого метода. Этот материал предоставляет информацию, но мы не гарантируем его точность и не отвечаем за возможные последствия применения.