Протеиновый коктейль удобен, но после тренировки Джоанна Кац, магистр наук, зарегистрированный диетолог, рекомендует съесть творог с миндалём и бананом. Это блюдо представляет собой сытное сочетание белка, углеводов и полезных жиров.
Вот несколько причин, почему на тренировку лучше брать с собой именно творог, бананы и миндаль.
Идеальный баланс углеводов и белков. По словам Роксаны Эхсани, магистра наук, сертифицированного диетолога, специалиста по статистике, полстакана творога содержит 13 г белка. Миндаль тоже даст организму белок, а банан - углеводы, восполняющие уровень энергии. Анализ 20 исследований показал, что белок в послетренировочном перекусе способствует восстановлению гликогена, но только если он не заменяет углеводы, а обеспечивает дополнительные килокалории.
Содержит много электролитов, способствующих гидратации. Когда вы потеете в спортзале, вы теряете калий и натрий. Эти электролиты нужны для поддержания водного баланса и работы мышц. Банан содержит большое количество калия, а натрий в твороге помогает восполнить потерю калия во время тренировки.
Уменьшает воспаление после тренировки. Одно недавнее исследование показало, что миндаль может способствовать восстановлению мышц. Участники, которые в рамках одного исследования потребляли миндаль (57 г ежедневно), сообщали о меньшей усталости и меньшем напряжении после тренировки по сравнению с теми, кто ел зерновой батончик.
Просто, доступно и вкусно. Творог с миндалём и бананом очень быстро готовится, и его можно взять с собой куда угодно.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.