Именно женщины чаще всего, по моим наблюдениям, отказываются от углеводов. Спрашивается: Нахрена? ЗАЧЕМ? 🤦♀️
❌ Почему их нельзя НЕ есть?
Без углеводов:
Появляется раздражительность – мозг требует глюкозу – это его пища.
Тело начнет "поедать" мышцы
При дефиците углеводов:
- Организм расщепляет белки мышц на глюкозу (глюконеогенез);
- Снижается сила и выносливость .
Гормоны сходят с ума
- Кортизол (гормон стресса) растет – вы чувствуете усталость;
- Лептин (гормон сытости) падает – постоянно хочется есть. И сладкого хочется!
---
💡 Как правильно есть сложные углеводы?
- 3-4 порции в день (1 порция = 1/2 чашки готовой крупы или 1 ломтик хлеба);
- Сочетайте с белком, клетчаткой(овощами) и жирами – так глюкоза усваивается медленнее;
- Лучшее время – завтрак,обед и за 2 часа до тренировки.
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, помните⁉️
Вывод:
Сложные углеводы – это не враги, а "умное топливо". Без них тело и мозг работают как телефон в энергосберегающем режиме.
P.S. Если боитесь поправиться – просто не заливайте гречку майонезом 😉. Ешьте досыта, но с умом!
