Уважаемые подписчики! К сожалению две недели у меня не было доступа к каналу и я не могла исправить техническую ошибку размещения предыдущей статьи. Приношу извинения и благодарю за Ваше понимание!
Размещаю статью целиком.
Часто приходится иметь дело с негативными историями, которые психика не дает забыть, а как бы прокручивает на мысленном экране. Вообще - то для переработки негативных ситуаций или событий у нас есть встроенный механизм, обычно это происходит во сне в быструю фазу сна, когда очень быстро двигаются глазные яблоки и происходит адаптивная переработка информации. Но иногда в силу разных причин внутреннего ресурса оказывается недостаточно и психике не удается справиться с сильно заряженными негативно окрашенными эмоциональными переживаниями самостоятельно. И вот всякие неприятные картинки крутятся в голове яркими картинками, снятся, возвращаются в памяти в самые разные моменты жизни. От них не отвязаться. В конечном итоге забирают энергию. По моему опыту с такими историями очень хорошо работает метод EMDR, он же ДПДГ).
Но и самостоятельно можно делать различные техники. Вот одна из них- она абсолютно безопасная.
Техника называется «Кинотеатр». Я с ней познакомилась на модулях по НЛП и гипнозу. Считаю ее очень эффективной и тому есть вполне логичное физиологическое объяснение. Итак, если у вас есть сильно тревожные мысли, страхи, психотравматические ситуации, то предлагаю использовать ее для самостоятельной переработки. Понятно, что лучше, когда инструкции дает специалист, владеющий техникой проведения, но иногда просто нет выбора, а помощь нужна.
Вариантов проведения этой техники много, я дам одну из простых. Почему техника хорошо работает? Потому что, находясь в позиции наблюдателя, мы используем силу диссоциации.
Нужно найти спокойное место, где не никто не будет отвлекать около 30 минут.
Вспомните ту самую неприятную ситуацию, которая « застряла в голове» и периодически возвращается в памяти вместе с неприятными ощущениями. К примеру, сильную ссору или другое неприятное событие.
Устройтесь удобно, тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Ни о чем специально думать не надо, отпустите временно свои тревожные мысли, в ближайшие 30 минут Вы будете зрителем.
Представьте в своем воображении, что Вы пришли в кинотеатр. Прямо представляйте, как выглядит это знание. Это современный центр, или переделанный дворец, как часто бывает в Петербурге. У Вас в воображении появится свой собственный вариант. А Вы просто наблюдаете. Вы входите внутрь, и занимаете место в зрительном зале. В этом зале больше нет зрителей, можете занимать любое место, как Вам захочется. Этот фильм будете смотреть только Вы.
На экране, как заставка, размещена фотография. Это Вы до ситуации, когда все еще было хорошо и ничего не случилось.
И вот появляются титры. Вы буквально видите, как написано Ваше имя, в фильме про ту самую неприятную ситуацию. Фильм начинается. Вы просто смотрите.
Смотрите как зритель, как обычно мы смотрим кино. Просто наблюдаете за тем, что происходит на экране. Это яркий и цветной фильм, там могут быть громкие диалоги, вы смотрите за развитием сюжета до момента пока все снова нормализовалось. Небольшая пауза и Вы задаете себе вопрос: что я сейчас думаю, про это событие? Какие чувства просмотренный фильм вызвал в теле?
Что я думаю про ситуацию? Что кажется особенно болезненным?
Продолжим.
Пускай Ваше воображение представит, что этот фильм не цветной, а черно-белый. Даже можно сказать, старинный. Посмотрите его в такой версии. Плохая выцветшая пленка, слабый звук. Герои тоже какие-то замедленные. Моментами выглядят странно, может быть даже нелепо. Ваша задача-просто еще раз пересмотреть этот негативный эпизод глазами зрителя из зала. Изображение какое-то плоское, неяркое, приходится прислушиваться к диалогам.
Вот снова фильм про ситуацию закончился, и Вы опять задаете себе вопросы:
Что я теперь думаю про ситуацию? Что ощущаю в теле? Что чувствую?
Вы отмечаете даже небольшие изменения в мыслях, ощущениях. У Вас работа наблюдателя.
Как изменились мысли, отношение к ситуации?
А теперь надо представить, что Вы оказываетесь в будке киномеханика. Знаете, были раньше такие будочки, там проектор, шуршащая пленка, какие-то кнопки. Механики даже могли остановить фильм в случае необходимости. И вот снова начинается фильм про Ваше неприятное событие. А Вы из проекционной будки смотрите в зал и видите себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране. Смотрите на себя, на свои реакции. На экране снова идет цветной фильм о неприятном событии, но Вы смотрите глазами киномеханика, который смотрит на вас, сидящего в зале и смотрящего фильм.
Когда фильм завершится, находясь в проекционной будке, нажмите кнопку «стоп» и зафиксируйте последний кадр после окончания переживания, когда уже все нормализовалось.
Иногда эту часть трудно сделать самому, без дополнительных объяснений, но попробуйте. Говоря не простыми словами, смотря на ситуацию из зала и из будки механика мы меняем метапозицию.
Если трудно – то смотрите фильм просто из зала. Просто поменяйте цветной фильм на черно-белый.
А теперь прокрутите в воображении фильм в обратном порядке, только в два раза быстрее.
Сделайте так еще три раза. Прокручивайте быстро фильм в обратном порядке. Все быстрее и быстрее.
Отлично. Сделайте глубокий вдох и хороший длинный выдох. Открывайте глаза и возвращайтесь.
Как Вы себя чувствуете?
Давайте сделаем проверку. Подумайте о ситуации, вызывавшей у вас ранее сильное переживание. Я уверена, что Ваши ощущения заметно изменятся. Возможно, самому делать такую технику сложновато, потому что легче, когда тебя кто-то ведет. Я просто хочу, чтобы вы знали, что такие техники есть.
Если надо срочно и проще, то просто представьте, что у Вас в руках пульт от телевизора. Обычный такой - черный или серый. Вы его держите в руках. Теперь нажимайте мысленно кнопку " Включить".
Смотрите, как загорается экран воображаемого телевизора. Там будет сейчас короткий фильм о Вашем неприятном событии.
Посмотрите его, как фильм. Лучше, если фильм будет длиться около минуты, но это не принципиально. Если станет неприятно-можно всегда нажать на " Стоп". Все в ваших руках. Вы берете контроль в свои руки. Отдохните, отложите просмотр или продолжите, если есть силы. Можно даже смотреть, как через мутное стекло, тогда неприятных ощущений будет меньше.
Хорошо. Теперь посмотрите еще раз этот фильм в ускоренном режиме. Посмотрели?
И снова берите в руки воображаемый пульт. Нажимайте перемотку и посмотрите фильм в обратном порядке. Это также надо сделать довольно быстро.
Так, хорошо. Возьмите небольшую паузу и снова берите пульт. Как-будто там есть " Черно-белый режим". И снова посмотрите фильм, только в черно-белом варианте.
Каждый раз, когда Вы меняете режим просмотра, будет меняться и восприятие.
Будет отлично, если в какой-то момент Вы почувствуете, что больше смотреть неинтересно и вообще можно переключиться на другой канал. Найдите любимую передачу и мысленно немного посмотрите ее. Пощелкайте каналы. Поищите , что нравится. Сделайте вдох и хороший выдох. Открывайте глаза ( если были закрыты), возвращайтесь. Как Вы себя чувствуете?
Эта очень простая техника, но точно эффективная. Займет немного времени. Предлагаю попробовать. . Напишите свои впечатления. Что поменялось?
