На протяжении всей жизни мы испытываем как положительные, так и отрицательные эмоции. Это неотъемлемая часть нашего существования. Однако такие эмоции, как страх, фобии и тревога, могут серьёзно омрачать наше восприятие жизни и мешать наслаждаться её радостями.
Страх — это эмоциональная реакция, возникающая в ситуациях, которые воспринимаются как опасные или угрожающие. Он тесно связан с инстинктом самосохранения и выживания. Страх всегда имеет конкретный объект или причину, например, страх перед чем-то определённым.
Фобия — патологический страх чего-то. Она возникает каждый раз, когда человек оказывается в определённой ситуации. Среди наиболее известных фобий можно выделить:
- аэрофобию (боязнь авиаперелетов);
- акрофобию (боязнь высоты);
- ятрофобию (страх перед врачами или медицинским персоналом);
- клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств);
- глоссофобию (боязнь сцены, публичных выступлений).
Главное отличие фобии от страха заключается в том, что фобия является психическим расстройством. Она не связана с реальной опасностью, и логику её возникновения трудно объяснить. Фобии могут значительно усложнить жизнь, поскольку человек вынужден избегать определённых мест, помещений и ситуаций. Самостоятельно справиться с такой проблемой бывает крайне сложно.
Тревога отличается от страха своей беспредметностью и неопределённостью. Это состояние особенно мучительно и тяжело переносится, так как человек не видит возможного рационального выхода. Чтобы понять, что конкретно вас беспокоит, обратите внимание на симптомы, которые возникают при этих негативных эмоциях.
Физические и эмоциональные ощущения, связанные со страхом:
- учащённое сердцебиение;
- усиленное потоотделение;
- головокружение;
- плохой сон;
- тошнота;
- сухость во рту;
- дрожь, озноб.
Проявление фобии:
- сильное сердцебиение;
- трудности с дыханием;
- слабость в ногах;
- чувство нереальности;
- болезненные ощущения в груди, чувство сдавленности;
- дрожь;
- ощущение жары или холода.
Симптомы тревоги:
- учащённый пульс;
- усиленное потоотделение;
- ощущение нехватки воздуха;
- скачки артериального давления;
- головокружение.
Чтобы справиться с негативными эмоциями, можно использовать следующие стратегии:
- Ведите активный образ жизни: регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревожности.
- Практикуйте осознанность и медитацию: эти практики помогут вам жить настоящим моментом, не беспокоясь о прошлом и будущем.
- Используйте техники релаксации: постепенное расслабление мышц и управляемая визуализация помогут вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать стрессовые ситуации.
- Применяйте глубокое дыхание: когда вы испытываете страх и тревожность, ваше дыхание становится поверхностным и учащённым, усиливая чувство страха. Практика глубокого дыхания может активировать реакцию организма на расслабление, которая может успокоить вас и помочь вам не чувствовать себя скованным страхом.
- Если самостоятельно решить проблему не удаётся, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Психолог «Новой больницы» Светлана Владимировна Склярова поможет разобраться в причинах возникновения негативных эмоций, а также предложит упражнения и практики в борьбе с приступами страха, тревоги и паники.
Записаться на приём можно по телефону +7 (343) 355-56-57 или на сайте newhospital.ru.