Никотин — это самый распространенный наркотик современности. Если раньше тяга к нему возникала у лиц, курящих исключительно папиросы, то сейчас она затрагивает даже совсем юных граждан. Это связано с многообразием никотиносодержащей продукции на рынке.
Но, к счастью, все больше современных людей стремятся к здоровому образу жизни. Дело в том, что ЗОЖ — синоним моды и осознанности. Но как справиться с ломкой при отказе от никотина? Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Почему возникает синдром отмены после сигарет?
И обычная «табачка», и электронные испарители содержат никотин. Это мощный алкалоид. Он быстро проникает в мозг и вызывает выработку нейромедиаторов, в том числе дофамина. Так формируется подкрепление патологической тяги.
При постоянном попадании никотина в кровь мозг адаптируется к нему. Чувствительность рецепторов снижается. Для первоначального эффекта человек курит все чаще. Внутренние структуры привыкают к новым условиям работы.
При резкой отмене алкалоида возникает сбой. Никотиновые рецепторы не получают привычной для себя стимуляции. В системе вознаграждения мозга формируется дисбаланс. За этим следует комплекс неприятных симптомов, который в народе именуют «ломкой».
Психологические причины
Нельзя списывать зависимость только на телесные реакции. Прежде всего, нужно понимать, что она возникает из-за совокупности факторов. К ним следует отнести также неблагоприятное психологическое состояние. Тяга к курению часто связана с такими неприятными эмоциональными переживаниями:
● угнетение;
● повышенная тревожность;
● неуверенность в себе;
● неумение наладить социальные контакты вне мест для курения;
● одиночество;
● чувство внутренней пустоты.
Все эти эмоции обостряются в период синдрома отмены. Срыв происходит не только из-за физического дискомфорта, но и вследствие этих неблагоприятных чувств.
Основные симптомы абстиненции от никотина
Многие люди годами не могут справиться с тягой к сигаретам из-за «ломки». Она включает в себя такие признаки:
● сильное желание закурить;
● раздражительность, гнев;
● тревога;
● депрессия;
● трудности с концентрацией внимания;
● беспокойство, суетливость;
● бессонница;
● повышенный аппетит;
● головная боль;
● головокружение;
● кашель;
● нарушение стула.
Помните, что это временное явление. Сколько длится ломка после табака? Большая часть признаков исчезают самостоятельно через несколько недель. Пик симптомов отмечается спустя 24–72 часа после отказа от сигарет. Если человек был зависимым длительное время, недомогание также может «задержаться» на дольше, вплоть до пары месяцев.
Главные заблуждения о никотиновой абстиненции
Многие курильщики знают о том, как неприятно данное состояние. Именно из-за этого большинство из них имеют множество неудавшихся попыток вернуться к здоровому образу жизни. Далее мы перечислим и развеем несколько популярных мифов на эту тему.
«Нельзя помочь человеку при ломке, нужно просто перетерпеть»
Это не совсем так. При легком синдроме отмены, как правило, помогает время и сила воли. На самом деле, наркологи уже давно разработали схему помощи никотинистам с выраженной абстиненцией. Для этого применяют заместительную и симптоматическую терапию.
Хороший результат демонстрирует психотерапия, обучающая навыкам самопомощи. Поэтому если недомогание сильно выражено, необходимо заручиться поддержкой нарколога и психолога.
«Если ломка очень тяжелая, отказаться от сигарет не получится»
Некоторые люди сталкиваются с более мучительным синдромом отмены. Это не значит, что им нельзя помочь. Дело только в том, что их организм настолько привык к алкалоиду, что ему потребуется больше времени для перестраивания своей работы. Отказаться от любого психоактивного соединения возможно даже на последней стадии. Главное — обратиться к врачу.
«Алкоголь помогает при синдроме отмены»
Это опасное и деструктивное заблуждение. Во-первых, в состоянии опьянения самоконтроль снижается. Человек может закурить по привычке, даже не заметив этого. Во-вторых, спиртное — это депрессант. Оно обостряет все негативные психологические состояния, включая угнетение и тревогу.
Помощь при абстиненции: никотинзаместительная терапия
НЗТ позволяет снизить интенсивность синдрома отмены. Она подразумевает использование пластырей, пастилок и спреев, содержащих никотин.
Постепенное сокращение дозы НЗТ помогает уменьшить основные жалобы и нормализовать работоспособность. Несмотря на это, дозировка никотинсодержащей продукции должна подбираться в персональном порядке. В противном случае лечебный эффект не наступит.
Нельзя путать НЗТ с вейпингом. Среди курильщиков бытует миф, будто электронные испарители помогают постепенно отказаться от сигарет. Как показывает медицинская практика, это решение приводит только к изменению способа потребления никотина. Вместо ожидаемого эффекта зависимый начинает систематически вейпить.
Психотерапия
Психолог знает, как помочь человеку отказаться от табака. Он использует знания, чтобы пациент достиг таких результатов:
● научился самостоятельно справляться с неприятными чувствами;
● изучил техники саморелаксации;
● поддерживал мотивацию к достижению цели;
● выбирал безопасные способы получения радости;
● разобрался с первопричинами появления тяги к табаку.
Хороший эффект демонстрирует направление КПТ. Оно подразумевает обнаружение и оспаривание негативных мыслей, а затем замену вредного поведения на полезное.
Занятия спортом
Активный отдых помогает снизить проявления абстиненции даже средней тяжести. Упражнения позволяют:
● справиться с телесным и психологическим перенапряжением;
● укрепить мотивацию к изменениям;
● активизировать самоочищение организма;
● стать увереннее в себе;
● занять свободное время.
Лучше избегать изнурительных упражнений: они только навредят вам. Поскольку за время курения развиваются патологии, перед занятиями нужно обратиться к врачу. В некоторых случаях спорт противопоказан.
Здоровые увлечения
Чтобы бороться с соблазном сорваться, необходимо занять свободное время чем-то полезным. Подойдет собственное хобби или поиск новых увлечений. Отвлечься и успокоиться помогут даже простые виды досуга. Это вязание, раскрашивание раскрасок-антистресс, просмотр сериалов. Не лишним будет переключиться на бытовые задачи, например, проведение генеральной уборки.
Старайтесь чаще общаться с близкими людьми. Друзья и родственники помогут отвлечься от деструктивных мыслей. Отправьтесь на пикник, идите на прогулку, позаботьтесь о домашнем питомце. Все это станет помощником даже в самых непростых ситуациях.
Что делать при рецидиве
Одна из распространенных причин возвращения к пагубному пристрастию — неправильная реакция на срыв. Часто мышление зависимого выглядит как «все или ничего». Сорвавшись, он считает, что все бессмысленно. Курение продолжается. Затем возникает мысль, что в следующий раз все будет идеально.
Это неправильно. Рецидив — важная часть выздоровления при любой аддикции. Он позволяет лучше понять себя, отследить, что стало причиной срыва. В дальнейшем это помогает разработать правильную стратегию действий, чтобы не допустить совершения ошибки.
Если вы сорвались и вновь закурили, не отчаивайтесь. Продолжайте попытки вернуться к здоровому образу жизни. А если никак не удается отказаться от никотина, обратитесь к наркологу. Выход есть всегда!
Если наша статья была полезной, поставьте лайк и оформьте подписку на канал. Делитесь мнениями в комментариях!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.