Вы когда-нибудь замечали, как тело меняется в 40+?
- Вес растёт, где бы ты ни ела.
- Энергия уходит.
- Кожа становится тусклее.
- И всё чаще хочется лечь и больше не вставать.
Так было и у Ольги, 48 лет, мама троих детей, участница курса «Кето-Дневник».
И вот её история:
Почему она начала кето
Ольга пришла к нам после того, как врач сказал:
У вас инсулинорезистентность и начальная стадия ПМС.
Это может быть началом гормональных сбоев.
Нужно менять питание.
Она попробовала несколько диет, но все они вызвали только больше стресса и срывов.
А потом нашла Кето-Дневник.
Не строгий. Не запрещающий. А работающий с телом, а не против него.
Пример питания на день (её адаптированный рацион):
Завтрак:
- Кофе с маслом авокадо
- Булочка из псиллиума с авокадо и яйцом
- Горсть семян чиа
Обед:
- Тофу с овощами и кокосовым соусом
- Салат из рукколы, оливок и орехов
- Чиа-пудинг на миндальном молоке
Ужин:
- Ширатаки с томатным соусом и мясом
- Цветная капуста с сыром
- Варёное яйцо или печень трески
Перекус:
- Грецкий орех
- Миндаль
- Ягоды с кокосовым молоком
📌 Ела вкусно. Без голода.
📌 Не чувствовала себя ограниченно.
📌 И главное — не переживала за свой гормональный фон.
Что происходило в организме?
Через неделю заметила:
- Энергия вернулась
- Ночные приливы стали реже
- Снижение веса началось уже на 6-й день
- Улучшился сон и настроение
Через месяц:
- Анализы показали снижение уровня сахара и инсулина
- Гормоны щитовидной железы стабилизировались
- Волосы и ногти стали лучше
- Уменьшилось воспаление в теле
👉 Как будто тело стало слышать её снова.
Научный взгляд
Кето влияет на гормональную систему так:
- Снижает уровень кортизола → меньше стресса
- Стабилизирует лептин → чувство сытости работает правильно
- Снижает инсулинорезистентность → меньше жира на животе
- Поддерживает работу щитовидной железы → если есть белок и правильные жиры
- Улучшает баланс эстрогена и прогестерона → через контроль сахара и клетчатки
📌 Особенно важно это для женщин в перименопаузе и после 45 лет.
Советы от Ольги:
1. Делайте анализы до старта.Особенно ТТГ, Т3 свободный, инсулин, витамин D.
2. Добавляйте растительные жиры. Авокадо, орехи, оливковое масло — ваша база.
3. Не исключайте клетчатку. Она помогает регулировать гормоны через кишечник.
4. Пейте воду и следите за электролитами. Особенно натрием и магнием.
Что покупала Ольга:
- Авокадо – 2 штуки в неделю
- Оливковое масло первого отжима – основа питания
- Ширатаки – вместо пасты и картошки
- Яйца – завтраки, обеды, перекусы
- Булочки из псиллиума – поддержка сытности
- Семена чиа и льна – для пудингов и смузи
- Цветная капуста замороженная – вместо гарнира
- Орехи и тыквенные семечки – источник жиров и микроэлементов
📌 Эти продукты легко найти, недорого стоят и подходят даже на длительный срок.
Частые вопросы от участниц:
- А не будет ли дефицита витаминов?
- Да, возможен. Но его можно покрыть через зелень, семена и правильные добавки.
2. Можно ли есть много жира, если я на гормонах?
- Лучше согласовать с врачом. Но растительные жиры безопасны в большинстве случаев.
3. Как совмещать с семьёй?
- Готовьте общие блюда, но добавляйте себе масло, семена или ширатаки.
4. Что делать, если тянет на сладкое?
- Добавляйте десерты на основе эритрита и авокадо. Они спасают от срывов.
📌 Поделись этим постом с подругой, которой тоже сложно контролировать вес из-за гормонов. Возможно, она найдёт здесь свой путь.
📌 Сохраните себе — пусть будет под рукой, когда решите начать новый этап.
👉 А если ты прошла кето после гормонального сбоя — напиши в комментариях: какие изменения ты заметила?
Подписывайся на наш Telegram-канал, где мы делимся реальным опытом, рецептами и поддержкой.
#ХорошеемПослеСорока #КетоИГормоны #ПохудениеБезГолода #КетоНаПрактике #КетоЕда