Запишите в свой блокнот: 3 важнейших витамина — особенно необходимы после 60

Для сохранения бодрости тела и духа

С возрастом метаболизм замедляется. Организму нужно поддерживать силы. Важно соблюдать сбалансированное питание и подпитывать здоровье витаминами. Канал «Здоровый дух» выделил 3 обязательных витамина для людей солидного возраста.

Витамин С является мощным антиоксидантом. О способен замедлять процессы старения в органах и тканях. Кроме того, это соединение благотворно влияет на выработку коллагена — вещества, поддерживающего здоровье кожи суставов и сосудов. Витамин С отвечает за хороший иммунитет и противостояние вирусным и бактериальным инфекциям. Много витамина С содержится в квашеной капусте, шиповнике, цитрусовых.

Витамин D помогает лучше усваиваться кальцию, который необходим для костей. Он вырабатывается при воздействии солнца на кожу. Однако с возрастом этот процесс идет медленнее. Стоит включить в рацион яйца, жирные сорта рыб или рыбий жир, грибы, орехи, твердый сыр. При недостатке витамина D повышаются риски серьезных недугов: диабета, инфаркта, инсульта, рака.

Витамин В12 отвечает за слаженную работу нервной и кровеносной систем. Это соединение благотворно сказывается на количестве и качестве красных кровяных телец, что ведет к бесперебойному питанию кислородом клеток мозга. Дефицит этого витамина способен вызвать неврологические проблемы, анемию, чувство постоянной усталости. Употребляйте субпродукты, говядину, птицу, рыбу, молочные продукты.

Ранее мы писали, какие продукты наиболее насыщены витаминами, по версии доктора Мясникова.