Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я что-то перепутал… Или мне это только кажется?» Если после общения с кем-то вы чувствуете себя растерянным, виноватым или глупым без видимой причины — возможно, вы столкнулись с газлайтингом.
Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой человека заставляют сомневаться в своей памяти, восприятии реальности и даже здравомыслии. Газлайтер может отрицать очевидное, перевирать ваши слова или перекладывать на вас ответственность за свои поступки.
Откуда взялся термин?
Название происходит из пьесы «Газовый свет» (1938), позже экранизированной. В сюжете муж медленно сводит жену с ума:
- незаметно приглушает газовый свет в доме,
- отрицает, что свет менялся,
- убеждает её, что она «воображает» изменения.
В итоге женщина начинает верить, что теряет рассудок.
Как работает газлайтинг?
Манипулятор использует разные тактики, чтобы заставить жертву перестать доверять себе:
- Отрицание очевидного
«Ты все выдумываешь, я такого не говорил!» — хотя вы точно помните разговор.
«Тебе показалось». - Перевирание фактов
«Ты сама согласилась» (хогда вы отказывались). - Обвинение в «ненормальности»
«Ты слишком чувствительный», «У тебя паранойя», «Ты слишком остро реагируешь, это просто шутка!» — когда вам было неприятно - Подмена воспоминаний
«Ты забыла, я тебе объяснял» (хотя не объяснял).
«Ты опять все перекручиваешь» — даже если вы просто повторили его же слова.
Сначала кажется, что вы действительно могли ошибиться. Но если подобное повторяется снова и снова — это не случайность, а система.
Что чувствует жертва газлайтинга?
- Постоянная самопроверка: «А вдруг я и правда не так понял?»
- Страх высказаться: «Если скажу, что мне больно, меня опять назовут истериком».
- Чувство вины даже там, где вы ни в чем не виноваты.
- Ощущение, что вы сходите с ума — потому что реальность будто «подстраивается» под слова манипулятора.
Сначала ты сомневаешься в мелочах, потом — в себе, а потом уже не понимаешь, где правда, а где ложь.
Как защитить себя?
1. Поверьте себе
Если чувствуете, что что-то не так — значит, так и есть. Не ищите оправданий для того, кто вас сбивает с толку.
2. Перестаньте что-то доказывать
Газлайтеры любят споры. Чем больше вы оправдываетесь, тем сильнее они убеждают вас в вашей «неадекватности». Просто скажите: «Я помню иначе» — и выйдите из дискуссии.
3. Фиксируйте факты
Записывайте важные разговоры, сохраняйте переписки. Это поможет не потерять почву под ногами.
4. Делитесь с близкими
Иногда достаточно одного вопроса: «Я правильно понимаю ситуацию?» — чтобы понять, что вы не сходите с ума.
5. Обращайте внимание на свои ощущения
Если после общения с человеком вы чувствуете опустошение, тревогу или стыд — это не случайность. Ваши эмоции не врут.
6. Разрешите себе дистанцию
Вы не обязаны терпеть то, что вас ранит. Даже если манипулятор утверждает, что «это все в вашей голове».
Главное — помнить:
Газлайтинг не делает вас «сумасшедшим» или «неадекватным». Это его способ контролировать вас. Но вы сильнее, чем кажется. Вы имеете право на свои воспоминания, чувства и правду.
Ты не обязан быть удобным. Ты имеешь право быть собой!
Если вам знакомо это состояние — сделайте первый шаг к свободе и обратитесь за поддержкой в терапию. Мы вместе назовем вещи своими именами.
Психолог Наталья Власова. Запись на консультацию +79184514977.