Представьте, что вы... Краб.
Нет, правда. Не на пляже, а в ведре (известная всем, думаю, аллегория?).
Суть теории в том, что, если несколько крабов посадить в ведро и один из них начнёт выбираться, другие будут цепляться за него и тащить вниз. В итоге — все погибнут. Это нормальный ход вещей в естественной среде
обитания. Цепляясь друг за друга в естественной среде обитания, "животинки" стараются повысить шансы всем вместе выжить. Проблема в том, что и в безопасной среде, крабы продолжают вести себя так же.
Люди вроде бы не крабы, но "крабское" поведение им бывает свойственно. Теория ведра с крабами, или менталитет краба, описывают поведение, когда менее успешные люди мешают более успешным или целеустремлённым добиться успеха.
И вот вы, такая решительная, цепкая, уже почти выбрались наружу — в новую жизнь, где нет бесконечных застолий, обжорства по выходным и «ну кусочек за маму». Но в момент, когда ты почти вылезла, остальные крабы из ведра вас... тянут назад.
Так вот. Это не басня, это ваша реальность, если вы начали менять питание и образ жизни.
Друзья, здесь на всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Почему нас не поддерживают, когда мы хотим лучшего для себя?
Итак, вы ответственно решили перестать есть на ночь, добавили белок и даже пару огурцов, уменьшили булки, сахар и перекусы. А в ответ получаете:
– «Ну ты чё, вообще теперь не человек?»
– «С ума сошла, это ж натуральное сало!»
– «Один раз можно, ничего не случится!»
– «Ты похудеешь, а мы как дуры останемся?» (это, кстати, никогда вслух не произносится).
И вы начинаете сомневаться. Вдруг и правда слишком загоняетесь? Вдруг правда, «один раз можно»?
Почему близкие уговаривают вас переесть?
На самом деле причин у этого поведения несколько:
1. Им с вами неудобно
Вы как будто разбиваете общий сговор.
Раньше вы ели пирожки вместе, и всем было комфортно. А теперь — вы сидите с салатом, и это их… злит. Потому что подсознательно вы напоминаете, что можно иначе. А это больно — особенно если у самих нет сил что-то менять.
2. Вы пока сами не уверены в себе
Если ваша внутренняя позиция шаткая, другие это чувствуют.
Вы говорите: «Я не ем сладкое» — но голос дрожит, глаза бегают, и при виде торта вы не дышите.
Ну и всё. Окружающие чувствуют: можно давить.
Если вы точно уверены: «Это мой выбор, мне с ним хорошо» — вас уговаривают меньше. А чаще вообще отстают.
3. Их поведение — не про вас, а про них
Зачастую люди уговаривают, потому что им самим страшно.
Вы — как зеркало. Если у вас получилось взять себя в руки, это как будто обвинение, что у них не получилось.
Вот и проще сбить вас, чем подтянуть себя.
4. Им хочется вернуть привычную «свою» вас
Психологически мы ожидаем от других предсказуемого поведения. В жизни и так хватает стрессов и неожиданностей. А тут и вы вдруг стали «не такой»:
– Больше не пьешь?
– Не закусываешь?
– Не берешь добавку?
– Не ноешь про диеты, а действуешь?!
Вот тут и начинается общественная тревога. Им кажется, что вы меняетесь, а они — нет. И это страшно. Что будет дальше?
Даже если вы меняетесь в лучшую сторону — порой это пугает ещё больше.
– А вдруг и мои пельмени заменят на капусту брокколи?
– А вдруг похудеет и я стану неинтересен?
– А куда это она теперь ходит по вечерам вместо того, чтобы вместе смотреть фильмы и грызть чипсы?
Что с этим делать? Как держать границы и не сорваться?
1. Говорите уверенно и спокойно
Не оправдывайтесь. Не нужно:
– «Ой, я на диете, мне нельзя...».
Вместо этого:
– «Спасибо, я сейчас питаюсь по-другому».
– «Мне так комфортнее».
– «Я уже сыта».
Не объясняйте лишнего. Уверенность заразительна.
2. Смените фокус с еды на общение
Помните, застолье — не конкурс по объёму съеденного.
Это общение. Сфокусируйтесь на разговорах, смехе, интересных историях. Положите меньше еды — но больше вовлечённости в беседу.
3. Подготовьте фразы-заготовки
– «Я сейчас просто экспериментирую, хочу понаблюдать за собой».
– «Пробую жить без сахара — интересно, что будет».
– «Это не навсегда. Просто хочу понять, как мне лучше».
Когда говорите это с лёгкостью и без пафоса, никто не будет приставать. Все будут ждать, что эксперимент закончится. Но за это время привыкнут.
4. Поддерживайте себя изнутри и снаружи
Чем меньше у вас внутренней опоры, тем нужнее — внешняя.
Найдите среду, где вас не сбивают, а поддерживают. Где вы можете сказать: «Меня снова уговаривали», — и вам ответят: «Значит, ты на верном пути».
А ещё... заходите в наш клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!».
Это не просто место с рецептами и списками продуктов. Это безопасная территория, где вас не стянут назад в "ведро".
Здесь понимают, как непросто держать границы, когда рядом «да что ты как не родная» и «съешь за бабушку».
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Мы вместе учимся говорить твёрдое «нет» из любви к себе. Готовим вкусное, едим разумно, смеёмся, когда тяжело, и идём шаг за шагом к устойчивому результату.
Потому что быть в форме — это не про диету. Это про зрелость. Про выбор. Про заботу. Согласны?
А вы сталкивались с таким?
Расскажите в комментариях — что вам говорили, когда вы начали питаться по-другому?
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.