Оказывается, планка — это не только кубики пресса и крепкая спина. У неё есть скрытые побочные эффекты, о которых редко говорят.
Что будет ХОРОШЕГО, если делать планку ежедневно?
✅ Улучшится осанка – мышцы кора стабилизируют позвоночник, уходит сутулость.
✅ Укрепится пресс – но только если делать правильно (иначе нагрузка уйдёт в поясницу).
✅ Ускорятся обменные процессы – статическое напряжение усиливает кровообращение.
✅ Снизится риск травм спины – сильный корпус защищает позвоночник при нагрузках.
А теперь НЕОЧЕВИДНЫЕ МИНУСЫ
1. Может появиться боль в пояснице
Если техника нарушена (таз «проваливается» вниз), нагрузка идёт не на пресс, а на поясничный отдел. Со временем это приводит к зажимам и даже протрузиям.
Как проверить? Попросите кого-то сфотографировать вас в планке со стороны. Если спина не прямая – вы делаете её во вред.
2. Планка не сжигает жир
Многие верят, что планка помогает похудеть. Но это миф! Она укрепляет мышцы, но не запускает жиросжигание. Без дефицита калорий живот не станет плоским.
3. Перенапряжение мышц-стабилизаторов
Если делать только планку, игнорируя другие упражнения, тело адаптируется – и прогресс остановится. Нужна разнообразная нагрузка.
4. Повышение давления
Длительная планка (особенно у новичков) вызывает скачок давления из-за задержки дыхания и напряжения. Гипертоникам нужно быть осторожными!
Как делать планку БЕЗ вреда?
🔹 Начинайте с 10–20 секунд, а не с минуты.
🔹 Следите за дыханием – не задерживайте его!
🔹 Держите тело ровно – как «струна».
🔹 Чередуйте виды планок (на локтях, боковая, с поднятой ногой).
🔹 Не заменяйте ей другие упражнения – только в комплексе!
Реальный результат через 30 дней
✔ Улучшится выносливость – сможете держать планку дольше.
✔ Пресс станет рельефнее (если убрать жир питанием).
✔ Исчезнут боли в спине (при правильной технике).
Но если делать её неправильно – получите обратный эффект: зажимы, перегрузку поясницы и разочарование.
Хотите идеальную технику? Подпишитесь – пришлю видеоразбор самых частых ошибок + план тренировок без вреда для спины!