Заболела поясница, и вам тут же советуют «топ-5 упражнений от боли в спине». Находится видео, в котором обещают исцеление, если практиковать определённым образом 5 минут в день.
Пока нет диагноза, это очень опасно
Под «болью в спине» скрываются разные проблемы. И упражнение, которое поможет одному человеку, может навредить другому.
Главное правило: сначала к врачу.
Сделайте снимок, получите диагноз и только потом, вместе с инструктором по йоге, подбирайте программу.
Чтобы вы поняли, насколько всё индивидуально, вот несколько примеров.
1. Грыжа поясничного отдела
Здесь задача — снять нагрузку с поврежденного диска и укрепить мышечный корсет, который его поддерживает.
Что нужно делать:
* Укреплять мышцы живота и глубокие мышцы кора.
* Мягко растягивать подколенные сухожилия (например, лёжа на спине).
* Полезные асаны: Поза Щенка (Уттана Шишасана) с вытяжением рук и ног, Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) в облегченном варианте.
Чего следует избегать:
* Глубоких наклонов вперёд.
* Резких скручиваний, особенно в сторону, где болит.
2. Ишиас (воспаление седалищного нерва)
Боль часто отдает в ягодицу и ногу. Цель — мягко растянуть зажатые мышцы и укрепить тазовую область.
Что нужно делать:
* Растягивать грушевидную мышцу и другие глубокие мышцы таза.
* Удлинять поясничный отдел.
* Укреплять мышцы кора.
* Примеры асан: Поза Счастливого ребёнка лёжа (Супта Баласана), Поза Саранчи (Шалабхасана), различные вариации выпадов.
Чего следует избегать:
* Подъёма обеих ног.
* Растяжки подколенных сухожилий.
* Круговых движений ногами.
3. Спондилолистез (смещение позвонка)
Здесь важна максимальная стабильность позвоночника. Никаких резких движений!
Что нужно делать:
* Укреплять мышцы пресса и ягодиц.
* Практиковать диафрагмальное дыхание для стабилизации.
* Осваивать балансовые позы для укрепления глубоких мышц.
* Примеры асан: Поза Кошки-Коровы (Марджариасана) для мягкой мобилизации, Планка (Кумбхакасана), Боковая планка на предплечье (Васиштхасана).
Чего следует избегать:
* Прогибов назад.
* Скручиваний в пояснице.
Вывод простой: ваше тело уникально, и ваша боль в спине — тоже. Не существует волшебной таблетки или одного упражнения для всех.
Правильный путь к здоровой спине: боль — врач (диагноз) — грамотный инструктор (персональная программа) — здоровая спина.
Да, это не «за 5 минут в день» волшебного комплекса «для всех». Но по-другому починить спину не получится.