Неважно, долго ли ты сидишь, долго стоишь, в какой бы спортивной форме ты не находился, в любой момент можно почувствовать боль в колене. Но почему это место такое болезненное?
Согласно исследованию, проведенному командой ученых из Великобритании и Канады, у женщин риск разрыва передней крестообразной связки почти в 6 раз выше, чем у мужчин. Это связано не только с анатомическими различиями, но и с особенностями гормонального фона и биомеханики движений.
Способность передвигаться на двух ногах — отличительная черта современного человека. Конечно, мы также обладаем большим мозгом, ловкими руками, речью и языком, материальной культурой и творческим мышлением, но прямохождение стало поворотным моментом в эволюции человека.
До сих пор многие ученые ведут споры относительно того, почему люди встали на две ноги, но это определенно дало нашим предкам эволюционное преимущество, помогая им выживать в первобытном мире. Однако переход на прямохождение также обрек людей на наличие пары коленей — одного из самых слабых звеньев в нашем теле.
Анатомия коленного сустава
На коленный сустав возложена поистине сложная миссия: соединять бедренную и большеберцовую кости и при этом оставаться подвижным и устойчивым. Поэтому он состоит не только из костей, а из целой системы менисков, связок и сухожилий.
Этот так называемый «шарнирный» сустав состоит из трех основных костей: большеберцовой, бедренной кости и надколенника (коленная чашечка). Функция коленной чашечки заключается в защите передней части коленного сустава от повреждений, в то время как две другие кости соединяются с суставом сверху и снизу.
Между большеберцовой и бедренной костями расположены две толстые хрящевые прокладки — мениски. Они выглядят как защитные подушечки вокруг мыщелков (шарообразных выступов на конце кости, по форме соответствующих углублению другой прилегающей кости и формирующих подвижный сустав), которые имеют серповидную форму и выполняют роль амортизаторов, распределяющих нагрузку между суставными поверхностями коленного сустава. Без этих хрящевых прокладок кости голени и бедра быстро изнашивались бы из-за слишком сильного трения друг о друга.
Мениски практически не снабжаются кровью и плохо восстанавливаются после повреждений.
Все эти кости соединены друг с другом крестообразными связками, представляющими собой прочные тяжи, которые предотвращают опасные движения сустава и ограничивают вращение колена. Они также удерживают сустав на месте и могут выдерживать разные нагрузки, но у их возможностей есть предел.
Представьте: при обычной ходьбе нагрузка на коленный сустав в 2–3 раза превышает вес тела, а при прыжке — до 8 раз. Соответственно, чем больше масса тела и чем выше скорость или угол поворота, тем больше риск получения серьезной травмы.
Так почему они так уязвимы?
Исследование 2017 года, в котором ученые изучали останки охотников-собирателей, живших 6000 лет назад, показало, что остеоартрит коленного сустава, от которого сегодня страдает более трети людей старше 45 лет, в древности, вероятно, не был проблемой. По всей видимости, травмы колен, с которыми сталкиваются современные люди, связаны с малоподвижным образом жизни в индустриальных обществах.
«Мышцы, которые стабилизируют и защищают суставы, ослабли, а хрящи, которые смягчают трение костей друг о друга, стали относительно менее прочными из-за того, что люди стали меньше двигаться, чем раньше»
Таким образом, наши колени не эволюционировали в соответствии с эпохой, в которой мы живем. К счастью, травм коленного сустава можно избежать. Предыдущие исследования показывали, что легкие физические упражнения могут помочь облегчить боль и предотвратить ее повторное появление.
Вывод: важно как можно больше двигаться, чтобы обеспечить нормальное кровообращение и транспортировку кислорода и других необходимых питательных веществ.