В эпоху мемов, цифровой перегрузки и круглосуточного контента термин “брейнрот” (“мозговое гниение» или “разложение мозга”) взорвал интернет и даже привлёк внимание лингвистов и психологов. Является ли это просто очередным мемом или за этим вирусным термином стоит реальная наука? В этой статье мы разберём происхождение термина, причины его популярности в социальных сетях и новостных заголовках в 2025 году, научные данные о цифровой усталости и, самое главное, способы защитить свой разум. Мы разделим факты и вымысел, расскажем о последних исследованиях и поделимся практическими стратегиями, разработанными экспертами, которые помогут вам оставаться в форме в мире бесконечного скроллинга.
Что такое «брейнрот»? Происхождение и значение вирусного термина
Откуда взялось выражение «брейнрот»?
«Брейнрот» – популярный сленговый термин, описывающий ощущение умственной усталости, оцепенения или снижения концентрации, часто связанное с чрезмерным потреблением низкокачественного цифрового контента – особенно коротких видео, мемов и бесконечного скроллинга в соцсетях.
Хотя «брейнрот» сейчас чаще всего ассоциируется с интернет-культурой и сленгом поколения Альфа (дети и подростки, родившиеся начиная с 2010, первое полностью цифровое поколение), его корни уходят гораздо глубже. Согласно Oxford University Press, первое упоминание термина «brain rot» было обнаружено в 1854 году в книге Генри Дэвида Торо «Уолден», в которой он описывает свой опыт жизни в естественной среде. В своих размышлениях Торо критиковал склонность общества к девальвации сложных или многогранных идей в пользу простых, считая это признаком общего упадка умственной и интеллектуальной деятельности.
В начале 2000-х термин вновь появился в интернете, когда пользователи Twitter и игровые сообщества в шутку называли телевизор, видеоигры и онлайн-пребывание источниками «брейнрота». На протяжении 2010-х годов и особенно в 2020-х фраза приобрела огромную популярность, став вирусным мемом и синонимом цифровой умственной усталости, особенно в контексте глубокого погружения поколения Альфа в онлайн-тренды и язык.
Термин «брейнрот» не возник в медицинских журналах – он появился в бурном мире интернет-культуры. Фраза впервые появилась на онлайн-форумах, в игровых сообществах и на страницах с мемами как ироничное описание чувства умственного истощения после часов потребления бессмысленного развлечения. Со временем «брейнрот» стал отражать более широкую культурную тревогу по поводу наших отношений с технологиями, вниманием и ментальным благополучием.
Сегодня этот термин используется повсеместно, от видео в TikTok до статей в основных новостных изданиях. Он отражает коллективный страх: что мы теряем способность сосредоточиться, глубоко думать или даже наслаждаться «офлайн»-активностями так, как раньше.
Является ли «брейнрот» реальным медицинским состоянием?
Несмотря на популярность, важно уточнить: «брейнрот» не является официальным медицинским диагнозом. Ни одна признанная организация здравоохранения не использует этот термин в клиническом контексте. Вместо этого люди применяют «брейнрот» для описания субъективных ощущений – умственной усталости, рассеянности, трудностей с концентрацией или ощущения «оцепенения» ума после длительного цифрового воздействия.
Многие клинические психологи подчёркивают важность различения вирусных сленговых терминов, таких как «брейнрот», и настоящих клинических состояний. Понимание этой разницы помогает избежать ненужной тревоги и сосредоточиться на практических шагах для поддержания психического здоровья.
В чём разница между «брейнротом» и «мозговым туманом»?
Многие люди путают «брейнрот» с «мозговым туманом», однако эти термины описывают разные состояния.
«Мозговой туман» – широко употребляемый термин, обозначающий временное состояние умственной затуманенности, замедленного мышления или затруднённой концентрации, часто вызванное стрессом, недостатком сна, болезнью или побочными эффектами лекарств.
«Брейнрот» – современный интернет-сленг, описывающий ощущение умственного оцепенения или рассеянности после длительного потребления низкокачественного цифрового контента, такого как бесконечные мемы или короткие видеоролики. В отличие от «мозгового тумана», «брейнрот» не является клиническим или научным термином и чаще используется в шутливом ключе для описания цифровой перегрузки.
Почему термин «брейнрот» стал популярным в 2025 году: культура, наука и социальные медиа
Хотя “брейнрот” был официально признан словом года в Оксфорде в 2024 году, культурное, научное и вирусные влияние этого термина только усилилось в 2025 году благодаря взрывному росту новых мемов, продолжающимся академическим исследованиям и постоянному интересу СМИ к цифровой жизни поколения Альфа.
Оксфорд назвал “брейнрот” словом года
Язык формирует наше мировоззрение, и внезапное появление термина “брейнрот” является тому ярким примером. В 2024 году Oxford Languages назвал “брейнрот” словом года после того, как зафиксировал поразительный рост его использования на 230 % с 2023 по 2024 год.
Этот термин стал сокращением для обозначения чувства умственного застоя или усталости, которое многие люди испытывают после длительного просмотра социальных сетей или низкокачественного цифрового контента. Это выражение отражает очень современную тревогу: что наш мозг, перегруженный бесконечным потоком информации, может страдать от того, что мы только начинаем понимать.
Волна мемов «итальянский брейнрот»: абсурдность становится вирусной
Если вы недавно заходили в TikTok или Instagram, то, вероятно, сталкивались с феноменом «итальянского брейнрота» – мемов, созданных с помощью ИИ, с причудливыми псевдоитальянскими названиями, такими как Tralalero Tralala или Ballerina Cappuccina. То, что начиналось как абсурдный юмор, превратилось в полноценное культурное движение, особенно среди поколения Альфа. Эти мемы часто описывают как «анестезирующие» – они создают странное, успокаивающее отвлечение от повседневного стресса. Сама абсурдность «итальянского брейнрота» – это форма цифрового бегства, позволяющая пользователям смеяться, отключаться и, иронично, участвовать в том самом контенте, который сам термин высмеивает.
«Брейнрот» как цифровой механизм преодоления у подростков
Но «брейнрот» – это не только вирусные мемы. Исследования и экспертные комментарии Psyche показывают, что подростки и молодые люди сознательно ищут контент «брейнрот» как способ справиться с цифровым стрессом и информационной перегрузкой (Psyche, Why teenagers are deliberately seeking brain rot on TikTok. ). Вместо того чтобы пассивно становиться жертвами бесконечного скроллинга, некоторые молодые люди используют эти мемы как форму снятия стресса – низкоуровневое, бессмысленное отвлечение в мире, который постоянно требует их внимания.
Научные исследования: каковы когнитивные эффекты?
На фоне шумихи и юмора учёные уже задолго до появления нынешнего тренда «брейнрот» в соцсетях изучали реальное влияние перегрузки цифровыми медиа на когнитивные функции.
Примечательно, что в исследовании 2009 года было обнаружено: люди, часто выполняющие несколько задач одновременно с цифровыми медиа, испытывают больше трудностей с концентрацией, фильтрацией отвлекающих факторов и поддержанием внимания — задолго до появления TikTok, мемов и платформ с короткими видео (Ophir, Nass, & Wagner, Cognitive control in media multitaskers, PNAS, 2009).
Это раннее исследование показало, что постоянная цифровая стимуляция может осложнять способность мозга управлять вниманием и памятью. По мере развития цифровой среды продолжаются исследования того, как наши привычки потребления влияют на когнитивные функции, и обеспокоенность этим только растет.
Аналогично, психологи подчеркивают важность сбалансированного и осознанного использования экранов – особенно среди подростков и молодых людей. По мере появления новых исследований информированность о цифровых привычках помогает принимать более разумные решения для поддержания когнитивного здоровья.
Что может вызвать «брейнрот»? Научное обоснование этого явления
Распространённые факторы образа жизни, связанные с «брейнротом»
Что вызывает рост числа случаев «брейнрота»? Хотя термин «брейнрот» новый и не медицинский, факторы, которые обычно связывают с этим ощущением цифровой умственной усталости, хорошо известны психологам и нейроучёным. К основным из них относятся:
- Чрезмерное использование социальных сетей и экранов: Постоянные уведомления, бесконечные ленты и короткие видео могут перегружать системы внимания мозга.
- Нарушения сна: Недостаток сна нарушает когнитивные функции, усложняя концентрацию и обработку информации (Walker, «Why We Sleep», 2017).
- Хронический стресс и тревога: Высокий уровень гормонов стресса может ухудшать память, концентрацию и настроение.
- Сидячий образ жизни и отсутствие умственной стимуляции: Физическая пассивность и монотонные рутины связаны с замедлением когнитивных процессов и снижением мотивации.
- Нездоровое питание и обезвоживание: Питание играет ключевую роль для здоровья мозга. Диеты с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов в сочетании с обезвоживанием могут усиливать чувство усталости.
Предупреждающие признаки и тревожные сигналы: как может проявляться «брейнрот» в повседневной жизни
Как понять, что у вас может быть «брейнрот»? Хотя это не медицинский диагноз, люди часто отмечают такие симптомы, как:
- Трудности с концентрацией на задачах или в разговорах;
- Частые провалы в памяти или забывчивость;
- Ментальная усталость: ощущение «затуманенности» или замедленности мышления;
- Раздражительность и низкая мотивация;
- Прокрастинация, «думскроллинг» (склонность к навязчивому пролистыванию негативных новостей в интернете) и пассивное потребление контента;
- Снижение креативности и неспособность получать удовольствие от прежних увлечений.
Важно отметить, что периодическая ментальная усталость – это нормально, особенно после длительного интенсивного использования цифровых устройств. Однако, если симптомы сохраняются или усугубляются, это может свидетельствовать о необходимости внимательнее оценить свой образ жизни.
Практические стратегии борьбы с «брейнротом» (рекомендации экспертов)
1. Разорвите круг: простые привычки для более острого ума
Вам не обязательно принимать «брейнрот» как неизбежную часть современной жизни. Эксперты рекомендуют ряд практических, подтверждённых исследованиями привычек, которые помогут вашему разуму восстановиться и процветать:
- Установите ограничения на время использования экранов: используйте ограничения приложений или ежедневный график, чтобы создать намеренные перерывы в использовании экранов. «Цифровая детоксикация» – даже на час или два в день – может иметь большое значение.
- Двигайтесь: регулярная физическая активность оказывает доказанное положительное влияние на когнитивные функции и настроение (Hillman et al., «Physical Activity and Cognitive Function», Nature Reviews Neuroscience, 2008).
- Уделяйте внимание гигиене сна: соблюдайте постоянный режим сна и избегайте экранов перед сном, чтобы поддерживать естественные ритмы мозга.
- Общайтесь в офлайн-режиме: социальное взаимодействие и «реальные» занятия являются мощным стимулом для когнитивных функций.
2. Стимулируйте свой мозг здоровым образом
Разнообразие – противоядие от цифровой монотонности. Держите свой мозг в тонусе с помощью:
- Тренировка мозга и когнитивные игры: занятия с научно разработанными когнитивными заданиями могут поддерживать внимание, память и гибкость мышления.
- Чтение, творческие хобби и обучение на протяжении всей жизни: освоение новых интересов и навыков стимулирует различные участки мозга, помогая бороться с застойными явлениями.
- Ставьте перед собой вызовы: решайте головоломки, кроссворды, играйте в шахматы или учите новый язык – всё, что заставляет вас мыслить по-новому.
3. Осознанность и управление стрессом
Когнитивная усталость часто переплетается со стрессом. Стратегии, одобренные экспертами, включают:
- Медитация осознанности: Короткие ежедневные сессии помогают тренировать внимание и способствуют спокойствию и ясности ума (Tang et al., «The Neuroscience of Mindfulness Meditation», Nature Reviews Neuroscience, 2015).
- Ведение дневника: Запись мыслей и целей способствует улучшению ясности мышления и самосознания.
- Глубокие дыхательные упражнения: Простые дыхательные техники научно доказаны как средства снижения стресса и поддержки когнитивных функций.
Мифы и факты: чем «брейнрот» не является
Отделение вирусных трендов от когнитивной науки
В интернете много дезинформации о «брейнроте». Вот что действительно важно знать:
- «Брейнрот» – это не деменция и не повреждение мозга. Нет доказательств того, что типичный цифровой контент вызывает необратимые структурные изменения мозга.
- Вирусные мемы преувеличивают симптомы. Хотя многие с ними могут себя узнать, эти мемы созданы для развлечения, а не для постановки диагноза.
- Не доверяйте чудодейственным средствам или паническим заголовкам. Лучшие результаты дают стратегии, основанные на научных данных.
- Если у вас есть вопросы о когнитивном здоровье, обращайтесь к проверенным источникам – научным журналам, академическим учреждениям или лицензированным специалистам, а не к интернет-трендам.
Когда обращаться за профессиональной помощью: как отличить обычное умственное утомление от серьёзных проблем
Иногда нормально чувствовать умственное «истощение». Однако стоит обратиться к психологу, нейропсихологу или врачу, если вы замечаете у себя одно из следующих состояний:
- Постоянные проблемы с памятью, вниманием или настроением;
- Трудности с выполнением повседневных задач;
- Заметные изменения в личности или поведении.
Только квалифицированный медицинский специалист может оценить когнитивные нарушения и дать рекомендации, основанные на доказательной медицине, используя соответствующие инструменты и методы оценки для определения состояния и выбора дальнейших действий.
Заключительные мысли: как сохранять ясность ума в цифровую эпоху
Рост популярности термина «брейнрот» как культурного и научного феномена напоминает нам о вызовах и возможностях жизни в цифровую эпоху. Понимая, что означает этот термин, почему он стал трендом и что наука говорит по этому поводу, вы можете взять под контроль своё когнитивное здоровье.
Активные, научно обоснованные стратегии, такие как осознанное использование экранов, гигиена сна, физическая активность и когнитивные тренировки помогут вам оставаться бодрыми, сосредоточенными и устойчивыми, независимо от того, что сейчас в тренде в интернете.
Ссылки:
- Oxford University Press. (2024). ‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024. https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/
- Psyche. (2023). Why teenagers are deliberately seeking brain rot on TikTok. https://psyche.co/ideas/why-teenagers-are-deliberately-seeking-brain-rot-on-tiktok
- Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583-15587.
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106 - Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
- Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.
- Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Информация в этой статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. По вопросам, связанным с лечением или здоровьем, проконсультируйтесь с профильным специалистом.