Дорогие мои! Стрессовые ситуации и неожиданности не спрашивают, готовы ли мы к ним, и могут происходить в любое время и довольно часто.
Но хорошая новость в том, что ваша реакция на них - полностью в ваших руках.
😯 Типичные экстренные моменты
Какие бывают экстренные моменты? Такие, где особенно важно не наломать дров из-за накрывающих с головой эмоций:
- Внезапные события- авария, потеря важной вещи, болезнь близкого.
- Дома- истерика ребенка, ссора с мужем, потоп у соседей.
- На работе- острый дедлайн, конфликт с коллегой, разъярённый клиент, несправедливая критика, провал важной сделки.
А ещё такое знакомое состояние, когда всё происходит разом - ребенок упал и плачет, муж звонит с проблемой, начальник требует что-то срочное... От такого в голове реально зарождается паника.
💁♀️ 5 техник для самопомощи в стрессовой ситуации
Подготовила для вас 5 техник, которые реально работают, можно использовать их друг за другом ,как по шагам:
1. Стоп-кран для мозга.
Что делать? Решительно и бесповоротно усилием воли прервите поток пугающих, беспокоящих мыслей в голове.
Как делать? Громко (можно мысленно) скажите своим мыслям - "СТОП!" и сделайте глубокий вдох.
Почему это поможет? Это даёт передышку и возможность для перезагрузки нервной системы.
2. Заземление через тело.
Что делать? Сожмите кулаки, ощутив, как вы это делаете, затем почувствуйте каждую вашу стопу, как пятки упираются в пол, пошевелите пальцами рук и ног.
Скажите (можно мысленно) себе -"Я здесь и сейчас, я чувствую себя. Я дышу. Я справлюсь", и снова сделайте глубокий вдох.
3. Метод "5-4-3-2-1".
Что делать? Назовите вслух:
- 5 предметов, которые видите,
- 4 звука, которые слышите,
- 3 ощущения в теле,
- 2 запаха,
- 1 самую яркую вещь вокруг вас.
Какой эффект? При такой практике мозг переключается с паники на логику. Кстати, её используют в экстренных случаях психологи МЧС.
4. Маска спокойствия.
Что делать? Расслабьте лицо, замедлите речь, опустите плечи.
Какой секрет? Тело обманет мозг, и тревога снизится.
5. План "На потом".
Что делать? Шепотом скажите себе - "Сейчас я решу только самое срочное и важное. За остальное примусь через 10-20-30 минут".
😌 Почему важно сохранять спокойствие
Когда вы держите "удар":
- Дети копируют вашу устойчивость - меньше капризов, больше успехов, даже в мелочах.
- Муж чувствует опору в вас, это укрепляет ваши отношения, создаёт больше близости и доверия. Когда-то вам тоже может понадобиться его стойкость.
- Вы сохраняете здоровье, а не копите болезни от стресса.
- Вы более успешны в работе, меньше конфликтов с коллегами/руководством/клиентами.
❗ ️Важно.
Если стресс стал хроническим и чересчур длительным, то это повод обратиться к специалисту. Вы не обязаны тащить всё на себе. 💖
P.S:
А как вы справляетесь в таких ситуациях? Поделитесь в комментариях своими лайфхаками! 👇
А также, не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на мой блог.
До встречи! 💖