Я плохая мама. Как справиться самостоятельно с этим чувством?

Вопрос от подписчицы в моем тг-канале: Отследила за собой, что мне очень трудно выносить ощущение, что я плохая мама. А такой я себя считаю очень часто (когда много работаю, когда уставшая, когда сварила детям макароны с сосиской, а не что-то более полезное и т.д). Что делать с этим чувством? Можно ли как-то справиться самостоятельно или только через психотерапию?

Когда вы думаете "я плохая мать" - с одной стороны это может говорить о том, что внутри много требований к себе какой вы должны быть мамой. И когда вы им не соответствуете, то испытываете ощущение, что вы плохая. И можно сначала обнаружить, а потом "поразжевывать" эти идеи. "Когда я решила, что должно быть именно так? Что сейчас в этих идеях правдиво, а что нет? Есть ли альтернативные идеи?" и т.д.

С другой стороны (это просто иной ракурс того же процесса) - тут вот что может происходить ⬇️
Пока я стыжу себя и виновачу, то я с чем-то не встречаюсь.
Например, до конца не признаю, что мне требуется отдых. Или что мои какие-то другие потребности не удовлетворяются. Или что мне придется с кем-то о чем-то договариваться и прояснять. Или придется признать, что я не всесильна. Или что я обычная - могу макароны с сосиськой детям сварить.

А это в свою очередь встреча с горем и признанием реальности.

То есть придется отказаться от старых представлений о себе и отгоревать, что я не грандиозный человек, а обычный живой человек. А горевание это непросто. Придется также что-то делать, чтобы поменять ситуацию. К примеру, некоторым людям чтобы начать полноценно отдыхать важно снизить тревогу во время отдыха, что они что-то не успевают или бесполезно тратят время. А иногда чтобы больше отдыхать, нужно кому-то что-то из близких делегировать. И тут тоже могут быть свои трудности - неумение просить, страх отказа, страх доверить кому-то своего ребенка (тем же бабушкам) и прочее.

Поэтому вопрос скорее не в том "Почему я плохая мать?", а в том, "Как я оказываюсь в условиях, в которых у меня нет ресурса? Куда уходит мой ресурс? Что я (не)делаю, чтобы ресурса было больше?"

Стыжение себя (а отсюда переживание "я плохая") - это по сути процесс когда мы что-то в себе отвергаем, как бы говоря себе: "я вот с такой тобой не хочу иметь дел".

Я не хочу иметь дел с тобой уставшей.

Я не хочу иметь дел с тобой, которая много работает.

Я не хочу иметь дел с тобой, которая варит макароны с сосиськой детям.

Ты не должна быть такой.

Попробуйте себе сказать в следующий раз:
"Я хочу узнать себя ту, которая устает /ту, которая много работает/ ту, которая варит макароны с сосиськой". Что вы почувствуете тогда? Как вам попробовать узнать себя такую, не отмахиваясь, а видя контекст своей жизни шире? Как я оказываюсь тут? Что мне поможет из этого выбраться?

Вы же не просто так попадаете в эти условия. Не отмахиваясь от себя такой и признавая, что это так, можно найти варианты, как сделать так чтобы вам стало полегче.

Что касается вашего вопроса, то я всегда за терапию. Просто потому что это эффективнее и с более высокой вероятностью вы получите результат, чем если будете разбираться сами.

Сейчас можно найти психолога на разный уровень дохода.

P.S. В моем телеграм-канале вы можете задать любой беспокоящий вопрос в анонимной форме и получить развернутый ответ. Рубрика "вопрос/ответ" проходит каждую пятницу.

Если вы тоже чувствуете себя плохой матерью и вам нужна помощь в этом вопросе, то приходите на консультации.

Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru