Привет друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами чем-то особенным. Это информация, основанная на последних открытиях в области сохранения молодости, и она вас точно удивит.
Существуют так называемые «мышцы молодости». Когда они в тонусе, мы выглядим и чувствуем себя бодрыми, подтянутыми и полными сил. Но с возрастом они слабеют первыми, что сразу отражается на нашей осанке и лице. Я покажу вам простой комплекс, который поможет вернуть им силу.
Что это за мышцы и почему они важны?
Давайте я вам просто расскажу, где находятся главные виновники возрастных изменений. У нас есть мышцы, отвечающие за положение лопаток и шеи — это трапециевидные и мышцы, поднимающие лопатку. Когда они ослабевают, плечи «падают» вперёд, шея укорачивается, и на спине в районе седьмого шейного позвонка может образоваться тот самый некрасивый «вдовий горбик».
Другие важные мышцы — это малая грудная и передняя зубчатая. Из-за сидячего образа жизни они часто укорачиваются, стягивая наши плечи вперёд и усугубляя сутулость. Такое положение нарушает отток лимфы от головы, что приводит к отёкам на лице и появлению второго подбородка.
И наконец, главная мышца молодости — подвздошно-поясничная. Она отвечает за правильное положение таза и напрямую влияет на состояние нашего позвоночника и живота. Мы будем работать со всеми этими зонами!
Комплекс, который вернёт молодость
Этот комплекс упражнений очень прост, но крайне эффективен. Давайте начнём!
1. Пробуждаем мышцы шеи и лопаток
Встаньте у стены.
- Первое движение. Разверните руки ладонями вперёд. Начинайте медленно поднимать плечи ВВЕРХ и ВПЕРЁД, как бы пытаясь дотянуться ими до ушей спереди. Затем очень медленно опустите. Сделайте 10 раз. Это включит в работу мышцы, поднимающие лопатку.
- Второе движение. Теперь, не меняя положения, поднимайте плечи ВВЕРХ и НАЗАД, стараясь свести лопатки. Медленно опускайте. Ещё 10 повторений. Это упражнение для трапеции.
2. Раскрываем грудь и убираем отёчность
Нам понадобится дверной проём.
- Встаньте в проём, упритесь руками в косяки на уровне плеч.
- Сделайте небольшой шаг вперёд и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Вы должны почувствовать приятное растяжение в грудных мышцах. Это упражнение раскрывает грудную клетку и освобождает пути для оттока лимфы.
- Чтобы лучше проработать мышцы, повторите упражнение, но поставьте руки чуть выше.
3. Тренируем главную мышцу молодости
Теперь нам понадобится фитнес-резинка.
- Наденьте резинку на стопы. Встаньте прямо, для равновесия можно придерживаться за стол или стул.
- Медленно подтягивайте одно колено к груди, преодолевая сопротивление резинки. Затем плавно опустите ногу. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу. Вы почувствуете, как работает глубокая мышца, которая и отвечает за нашу молодость.
Выполняя этот несложный комплекс всего 10-15 минут в день, вы заметите, как расправляются плечи, уходит напряжение с шеи, подтягивается овал лица и появляется лёгкость во всём теле. Результат вас точно порадует!
Напишите в комментариях, как ваши ощущения после выполнения? Удалось ли почувствовать работу этих важных мышц?
Обязательно подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы не пропускать новые простые и эффективные упражнения для здоровья и красоты!