Бывало такое? На душе тоска, работа горит синим пламенем, в личной жизни — туман войны. Ты открываешь соцсеть, и вот оно, спасение. Яркая картинка с закатом и надпись: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Или короткий ролик, где бодрый парень в дорогом костюме кричит тебе: «Просто начни действовать! Ты можешь всё!».
Ты лайкаешь. Сохраняешь. На три секунды тебе становится легче. Кажется, ты прикоснулся к мудрости, получил дозу мотивации. Поздравляю, ты только что навернул порцию ментального фастфуда.
Что это за дрянь такая?
Ментальный фастфуд — это любая легкоусвояемая, но пустая по содержанию информация, которая имитирует психологическую помощь. Это дешёвые калории для твоего мозга.
В меню входят:
- Позитивные аффирмации: «Я магнит для денег и успеха».
- Банальные цитаты: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее».
- Мотивационные «пинки»: «Просто встань и иди!».
- Статьи в стиле «5 способов стать счастливым за 5 минут».
Почему мы так это любим? Да по той же причине, что и настоящий фастфуд. Это быстро, дёшево и вызывает мгновенный всплеск дофамина. Тебе не нужно готовить, разбираться в рецепте, мыть посуду. Просто проглотил — и на пару минут сыт. Прочитал цитату — и кажется, будто решил проблему.
Вот только есть один нюанс. Точнее, два.
Нюанс первый: это не решает проблему, а маскирует её.
Когда ты читаешь «Просто будь позитивным», ты получаешь микродозу обезболивающего. Твой мозг думает: «О, есть простое решение! Не нужно копаться в причинах моей тревоги, анализировать свои кривые мыслительные шаблоны. Можно просто быть позитивным».
Это как при переломе ноги вместо похода к хирургу жрать аспирин. Боль на время утихнет, но кость срастётся криво, и хромать ты будешь всю жизнь. Ментальный фастфуд — это избегание. Способ не встречаться с настоящей болью и реальными причинами своих загонов.
Нюанс второй: это формирует интеллектуальную лень.
Настоящая работа с головой — это скучно, долго и неприятно. Это как готовить сложное блюдо. Нужно идти на рынок за свежими продуктами (анализировать ситуацию), чистить овощи (отделять факты от эмоций), резать лук и плакать (встречаться с неприятными мыслями), долго стоять у плиты (вести дневник мыслей, делать поведенческие эксперименты).
КПТ — это та самая нудная готовка. Она не предлагает тебе крикнуть в зеркало «Я лучший!». Она предлагает сесть и методично записать:
- Ситуация: Начальник сделал мне замечание.
- Автоматическая мысль: «Я ничтожество, меня скоро уволят».
- Доказательства "ЗА" эту мысль: Он говорил строгим тоном.
- Доказательства "ПРОТИВ": На прошлой неделе он меня хвалил. Это его обычный тон, когда он занят. Мои коллеги тоже получают замечания. Увольнение — это крайняя мера.
- Альтернативная, сбалансированная мысль: «Начальнику не понравился этот конкретный отчёт. Это неприятно, но это не значит, что я плохой работник. Мне нужно уточнить детали и исправить ошибку».
Чувствуешь разницу? Где больше работы? В повторении мантры или в этом занудном анализе? Мозг, как и любой организм, ленив. Он всегда выберет путь меньшего сопротивления. И если ты постоянно кормишь его пустыми цитатами, он атрофируется. Он разучится думать, анализировать и решать сложные задачи. Он будет требовать ещё и ещё дешёвых калорий.
Так что в следующий раз, когда рука потянется лайкнуть очередную «мудрость» на фоне горного пейзажа, остановись. Спроси себя: я сейчас пытаюсь решить проблему или просто ищу дозу обезболивающего, чтобы не видеть, что нога сломана?
А чем ты кормишь свой мозг в последнее время: домашней едой или дешёвыми бургерами из соцсетей? Признавайтесь в комментах. Без осуждения, мы тут все свои.