Первое, чему надо научиться при выполнении любых физических упражнений — управлять дыхательными мышцами.
Управление дыханием — это вовсе не дыхательная гимнастика. Вы никогда не задумывались о том, зачем человеку так много дыхательных мышц: основных и вспомогательных?
А вы вообще знаете о том, что такие мышцы есть?
Я спрашивал об этом пульмонологов — специалистов по лечению хронических обструктивных болезней легких (ХОБЛ), то есть бронхиальной астмы и хронических бронхитов.
- И как ни парадоксально, они не догадываются, что дыхательными мышцами можно управлять, поэтому прописывают пациентам с ХОБЛ ингаляторы, хотя рекомендуют морской и горный воздух.
Впрочем, такие пациенты все равно не расстаются с ингалятором и держат его при себе, даже находясь в горах, в лесу или у моря. Понять их, конечно, можно. Особенно, если речь идет о детях.
Бронхиальная астма — весьма коварное заболевание. А ведь из болезней типа ХОБЛ можно выбраться, но для начала надо научиться управлять дыхательными мышцами.
Лучше осваивать диафрагмальное дыхание при выполнении физических упражнений.
Анатомическая схема. Диафрагма
К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы, к вспомогательным — мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять и болью, а точнее — научиться преодолевать болевые ощущения без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма.
- Это означает, что можно выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии. Надо понять, что боль надо «выдыхать».
Для начала нужно освоить самое простое упражнение для обучения управления диафрагмой.
Упражнение на управление диафрагмой
Исходное положение: Лежа на спине. Правую или левую ладонь (мяч) положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным.
Выдох осуществляется через рот, а, точнее, через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается.
- Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони: она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой.
Нужно помнить, что при выполнении этого упражнения мышцы лица (мимические) и плечевого пояса напрягаться не должны — работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически и в том объеме, который нужен организму.
Если вы все делаете правильно, то к концу такой серии выдохов мышцы живота очень устанут и будут болеть. Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении и сможете довести это упражнение до 50 выдохов.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.