Вес стабильно растет много лет подряд: почему эффективнее начинать не с диеты, а с психолога?

Она сидела в машине и ела вишнёвый торт прямо руками. Не потому что голодна, а потому что устала. Потому что накричала на сына. Потому что провалилась важная сделка. Потому что завтра снова рано вставать. А дома бардак.

«Я знаю, что не голодна. Но не могу остановиться. Потому что если остановлюсь, то заплачу. А плакать нельзя».

С этой фразы началась её терапия — первая за много лет, когда она позволила себе быть уязвимой. Спустя год: минус 10 кг. Без запретов. Без диет. Без изнуряющего спорта.

Почему похудения после диет не хватает надолго? Потому что диета — это метод контроля, а переедание часто связано с отсутствием психоэмоциональной устойчивости и гибкости и внутренним напряжением, которое особенно растёт, когда человек испытывает запреты и лишения.

Именно это напряжение, связанное, как с едой и весом, так и со многими сферами жизни, толкает искать утешение в еде, как способ снять стресс и почувствовать хоть какое-то облегчение.

Можно «зажать» себя на пару месяцев, но если не изменить внутренние паттерны, тело всё вернёт обратно. Ведь еда — это язык, на котором говорит наша психика.

В чем помогает психолог?

• Помогает определить триггерные зоны и отрицательные психические состояния.
• Помогает выстроить безопасные отношения с едой без «запретов» и чувства вины, а с осознанным выбором того, что хочет ваша личность.
• Работает с установками, убеждениями о себе, мире, переедании.
• Учит навыкам саморегуляции и заботы о себе не только через еду.Лишний вес-это не просто вопрос калорий, генетики, заболеваний. Это сигнал тела: «Посмотри на меня. Мне тяжело. Мне больно. Посмотри внутрь меня. Я так больше не могу».

Поэтому, лучше сделать шаг не в новую диету, а на встречу с собой. И здесь не столько диетолог, сколько психолог.

Пищевое поведение регулируется не только желудком, но и мозгом с его центрами удовольствия, стресса и памяти (гипоталамус, амигдала, орбитофронтальная кора).

Нейропсихология и гормоны:

• При стрессе повышается кортизол — усиливается тяга к сладкому и жирному.
• При недосыпе снижается лептин (гормон насыщения) и повышается грелин (гормон голода)

70–90% переедания - это не физиология, а эмоции и поведение. Это подтверждают исследования Национального института психического здоровья (NIMH, США) и публикации в журналах Appetite и Eating Behaviors.

Если вы чувствуете, что пришло время выйти из режима выживания, обратитесь ко мне за помощью или к когнитивному психологу, который специализируется на нарушении пищевого поведения.

Я работаю с теми, кто слишком долго пытался быть сильным и выдохся.

Подробнее на сайте: https://realotherapy.com/foodaddiction

или присоединяйтесь к моему (пока что) бесплатному каналу в телеграм, там много информации про пищевое поведение, принятие себя и выстраивание здоровых отношений с едой, телом, весом https://t.me/what_addictologist_eats

Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru