Помимо неприятного чувства голода, холода, есть еще и состояние неуемного влечения, которое заставляет переедать. Что же в этом случае делать?
Точно определить: ГОЛОД или ТЯГА, можно посмотрев это 3-х минутное видео. Обязательно посмотрите! Я много лет работаю в теме лишнего веса и переедания и в 99% слуаев выясняется, что люди не могут определить причину переедания, не знают на какие конкретные критерии смотреть.
Тяга (cravings) - это психологическая (а иногда и биохимическая) ломка, страстное желание чем-то обладать, чтобы убрать дискомфорт.
Возможно вы, когда-нибудь испытывали нечто подобное, когда казалось, что еда буквально зовёт вас, манит и притягивает?
У меня это было и даже до сих пор бывает. Но после техник, которые я опишу в трех статьях, тяга стала гораздо слабее и более управляемая. И так было у всех, с кем я работала.
Хорошая новость в том, что даже если еда продолжает «звать» нас, мы всё равно можем сохранять контроль.
Тяга к еде обычно достигает пика в первые недели отказа от сладкого и перестройки режима питания, снижения количества сладкого, мучного.
Посмотрите на картинку выше и вы увидите, что тяга есть, но она не на 8-9-10 дискомфортна, как события, которые описываются в этих пунктах.
Согласны или нет?
Как только вы ограничите или исключите те продукты, к которым особенно тянет (часто это фастфуд, сладости, солёные закуски и подобные пищевые "наркотики"), то тяга к этим продуктам со временем снижается.
Например, сейчас я спокойно проезжаю мимо ресторанов "макдональдс" и другими бургерными. Этот "фаст-фуд" меня вообще не влечет, потому, что мои рецепторы за несколько лет уже забыли тот "наркотический" вкус бургеров, газировки, картошки и других майонезно-соусных бутербродов. А сначала было достаточно трудно. Каждый билборд, как-будто разговаривал со мной.
Сейчас иногда бывает тяга к сладкому, но она снимается буквально 5-ю гр. шоколада или 15 гр. печенья или несколькими ягодами, фруктами, а то и вовсе ничем. Просто решаю для себя перетерпеть, так как знаю, что ничего страшного со мной не произойдет, а будет только лучше.
Понимание того, что вы способны выдержать тягу - это одно из самых важных умений, которые нужно освоить, чтобы похудеть и не набрать вес снова!
Чтобы ослабить силу и частоту этих приступов, нужно научиться перестать поддаваться им.
Выдержать приступ тяги — значит укрепить способность справляться с ней. Показать новый путь нейронным связям и закреплять их снова и снова, практикуя.
Чем чаще выдерживать, не поддаваться, тем слабее и реже становятся такие импульсы.
В какой-то момент, почувствовав приступ тяги, скажите себе:
«Я ощущаю тягу, но я знаю, что я могу её выдержать, она не будет усиливаться до бесконечности (допустим, как чувство голода), и она пройдёт… Справляться, выдерживать - это замечательно, это мои старания и труд, за которые я буду гордиться собой, ощущать силу, контроль!»
Эмоционально болезненная часть тяги — это борьба, которую вы чувствуете. Как только вы сможете сказать себе с полной убеждённостью: "Нет выбора, я хочу ее выдержать и буду пытаться!" — тяга начнёт ослабевать.
Стратегии, помогающие при тяге к еде в следующих статьях:
Когнитивные техники против тяги.
Поведенческие техники против тяги.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru