В ответ на пост
Про утро, и мой марафон
С 1.06 - я начала вставать в 6 – 06:30, вместо 7 утра
С 20.06 - я начала вставать с 5 до 6 утра, иногда вводила утро с 4.30
В традиционных восточных практиках (китайская медицина, аюрведа) и современных исследованиях циркадных ритмов считается, что подъём между 4:00 и 5:00 утра может быть полезным для здоровья, гармоничной работы организма и даже духовного развития.
### Почему важно вставать в это время?
1. Активность лёгких (3:00–5:00)
- По китайскому органному времени, с 3 до 5 утра наиболее активны лёгкие. В этот период тело очищается от токсинов, а лёгкие насыщаются кислородом.
- Ранний подъём помогает улучшить дыхание, что полезно для практик (йога, цигун, медитация).
2. Переход к активности толстого кишечника (5:00–7:00)
- После 5 утра активизируется толстый кишечник – это лучшее время для естественного очищения организма.
- Если встать до 5:00, можно синхронизироваться с этим процессом, улучшив пищеварение.
3. Гормональные процессы (пик кортизола и мелатонина)
- Кортизол (гормон бодрости) начинает расти около 4–5 утра, подготавливая тело к пробуждению.
- Мелатонин (гормон сна) снижается, и организм естественным образом настраивается на пробуждение.
4. Мозговая активность и ясность ума
- Утро – время альфа-ритмов мозга (состояние между сном и бодрствованием), когда ум наиболее спокоен и креативен.
- Многие успешные люди встают в 4–5 утра для продуктивной работы.
5. Связь с природными циклами
- В это время в воздухе повышается содержание праны (жизненной энергии), что полезно для дыхательных практик и медитации.
- В аюрведе период "Брахма-мухурта" (за 1,5 часа до рассвета) считается лучшим для духовных практик.
### Что происходит, если просыпаться позже?
- Сбиваются естественные ритмы очищения организма.
- Возможна вялость из-за позднего подъёма на фоне уже снижающегося кортизола.
- Теряется время максимальной продуктивности.
### Как приучить себя вставать рано?
- Ложиться до 22:00 (для полноценного сна).
- Отказаться от гаджетов перед сном.
- Использовать световые будильники (имитация рассвета).
- Практиковать дыхательные упражнения или лёгкую зарядку сразу после пробуждения.
Вывод: Подъём в 4–5 утра помогает синхронизироваться с естественными биоритмами, улучшает здоровье, продуктивность и психическое состояние. Однако важно прислушиваться к своему организму и не насиловать его резкими изменениями режима.
#утро #утренниеритуалы #раннийподъем