У меня нетривиальный пост. Я вроде бы не врач, не диетолог и даже не нутрициолог. И тема веса и здоровья – не моя. Но не торопитесь пролистывать: к концу статьи вы поймете, почему сегодня я выбрала эту тему.
Есть очевидное и научно обоснованное: набор веса у женщин после 40 лет связан с комплексом гормональных, метаболических и нейробиологических изменений:
- снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за сытость, это приводит к тому, что мозг хуже регистрирует насыщение, и женщина ест больше, чем нужно;
- падает эстроген: именно он влияет на распределение жира и обмен веществ. Снижение эстрогена в свою очередь изменяет активность в гипоталамусе (отделе головного мозга), усиливая тягу к калорийной пище;
- появляется инсулинорезистентность: с возрастом чувствительность клеток к инсулину снижается, что способствует накоплению жира, особенно в области живота;
- грелин (гормон голода) вырабатывается активнее: голод наступает раньше, чем в 30 лет;
- дофаминовая система становится менее чувствительной, что может приводить к перееданию для получения удовольствия.
Но что если посмотреть на проблему и под другим углом? Почему растет тяга к сладкому и дополнительным перекусам?
Потому что это хоть на мгновение, но дает чувство радости и удовлетворения (серотонин и дофамин, снова привет!), а вот устойчивые внепищевые источники радости сходят на нет. К 40 годам возникает объективно много внешних обязательств, на которые женщина просто не может закрыть глаза: подрастающие дети, стареющие родители, вопросы ипотеки и все наше обычное бытовое.
Первое, на что обычно забивает женщина – это….. на себя. На свою реализацию, свои хобби, свои увлечения. На то, где она живая, радостная и настоящая.
Существует прямая зависимость между весом и социальной реализацией. Если у женщины есть амбиции в социальной реализации, в том, чтобы быть видимой, быть на виду, и эта амбиция не отыгрывается, то в дело вступает… тело.
Если никак не заявлять о себе, не выходить в свет, не отыгрывать свои социальные аппетиты, то тело вынуждено буквально физически увеличиваться в объеме, чтобы заявить о себе: «Я есть! Заметьте меня! Я видима! Я значима!»
Не самый экологичный способ социального проявления, но тело помогает нам, как может.
Что делать? Ответ очевиден.
Несмотря на миллион препятствий и возражений, находите возможности реализовать свои социальные амбиции и получать искреннюю радость от непищевых источников (спойлер: такие возможности всегда есть, если выйти из стереотипного мышления).
Любите петь?
Пойте всласть в ванной или по пятницам выбирайтесь в караоке-бар. Возражение, муж не отпустит, не принимается: ищите возможности, ищите как продать эту идею мужу, а не хороните свою радость раньше времени.
Обожаете горы?
Запишитесь на секцию скалолазания, если нет возможности часто ездить в горы.
Хотите выступать?
Поговорите с руководителем и предложите провести внутри компании обучающий вебинар. Да, так можно и за такое не увольняют. Или заведите группу в соцсетях, показывайте себя и делитесь тем, чем хочется.
Одним словом, выгуливайте свои амбиции теми способами и в тех форматах, до которых можете дотянуться. И которые разрешили себе.
В атмосфере увлеченности собственной жизнью тяга к пищевым удовольствиям кратно снижается. Проверено на себе.
От мечтаний и вздыханий под турецкий сериал переходите к активной реализации своих желаний.
«Хорошо бы, да не могу/ не сейчас/ может, позже» - это не причина. Это только ваш выбор.
Связка: радость + реализация + питание + физическая активность = путь, по который хочется идти. Когда если не в сорок?))) Моложе мы уже точно никогда не будем.
Согласны, что только питания и спорта недостаточно для поддержания фигуры? Буду рада вашим мнениям в комментариях.
И приходите ко мне огонек в мой телеграм канал, где много полезных фишек из психологии, коучинга, современных нейронаук и астрологии.
#психология #мотивация #радостьжить #смыслжизни #кризиссреднеговозраста #самопознание #похудение #самореализация #найтисебя #призвание #предназначение #хроническаяусталость #всд #выгорание #зож #здоровьепослесорока