1. Супер-сытная овсяно-чия каша с греческим йогуртом и орехами
Держит сытость до обеда за счёт «тройки» — медленные углеводы, белок, полезные жиры.
Что нужно (1 порция)
- 4 ст. л. овсяных хлопьев «быстрого» типа
- 1 ст. л. семян чиа
- 150 мл молока (коровьего или растительного)
- 2 ст. л. густого греческого йогурта (2 % или 5 %)
- 1 ч. л. мёда или сиропа топинамбура
- 1 ч. л. рубленых орехов + щепотка корицы
Как сделать (5 минут)
- Смешайте в кружке хлопья, чиа и молоко, поставьте в микроволновку: 2 минуты — перемешать — ещё 1-2 минуты, пока каша не загустеет.
- Добавьте йогурт, мёд, посыпьте орехами и корицей.
Итого ≈ 18 г белка, 8 г клетчатки — голод не вернётся до полудня.
Капсула «в довесок» — мультиколлаген + 500 мг витамина C
Кому особенно полезно: тем, кто следит за кожей и волосами или худеет; витамин C активирует собственный коллаген, а белково-жировой завтрак помогает пептидам усвоиться.
2. Тост «Скандинавия» — лосось, авокадо, яйцо
Белок + омега-жиры → бодрый мозг и сытость на 4–5 часов.
Готовим (7 мин)
Подрумяньте цельнозерновой тост. Разомните ½ авокадо, сбрызните лимоном и посолите, намажьте на хлеб.
Выложите 50 г слабосолёного лосося. Яйцо поджарьте и выложите сверху, посыпьте кунжутом, либо тыквенными семечками.
Капсула — D3 + K2 (2000 МЕ / 100 мкг)
Кому: офисным и удалённым работникам, которые редко видят солнце. Жиры из лосося и авокадо усиливают всасывание «солнечного» витамина.
3. «Правильный» ролл с хумусом и овощами
Много клетчатки и растительного белка, готово за 5 мин.
Как сделать
Смажьте цельнозерновую тортилью 2 ст. л. хумуса. Положите лист салата, полоски болгарского перца и огурца, посыпьте щепоткой паприки, сверните рулетом. При желании прогрейте 30 секунд на сухой сковороде.
Капсула — концентрированная Омега-3 (≈ 1600 мг EPA + DHA)
Кому: тем, кто мало ест рыбу, много сидит за ноутбуком или активно тренируется: жирные кислоты снижают «офисное» воспаление и поддерживают кожу.
Почему завтрак нельзя пропускать ☝️
- Утром кортизол пиковый — без топлива организм забирает аминокислоты из мышц.
- Белково-жировой приём пищи стабилизирует сахар, снижая тягу к сладкому в 11:00.
- Запуск ЖКТ даёт сигнал метаболизму: “работаем”, а не “экономим”.
Выберите любой рецепт, добавьте нужную капсулу — и начните день с ровной энергией, а не на пустом баке! 😉
*БАД не являются лекарственными средствами, необходимо проконсультироваться с врачом.