Очень часто в своей практике я сталкиваюсь с женщинами, которые приходят с похожими переживаниями.
Казалось бы, беременность — это время радости, ожидания чуда, но для многих это время становится испытанием тревогой, страхами и навязчивыми мыслями.
Недавно мне написала девушка с таким рассказом:
"В прошлом году у меня была внематочная беременность, после которой сильно усилилась тревожность. Врачи поставили тревожно-депрессивный синдром.
Сейчас я снова беременна. Когда убедились, что всё хорошо, мне стало спокойнее, прошли панические атаки. Но всю беременность меня не отпускают навязчивые мысли. Из-за этого я часто хожу на УЗИ, дома слушаю сердцебиение ребёнка допплером. Слава Богу, всё в порядке.
Но вот скоро рожать, а в голове поселился новый страх: не за боль, а за себя и за малыша. Боюсь, что что-то может случиться со мной, что я не увижу, как он растёт. Боюсь, что никто не сможет любить его так, как я. Эти мысли сводят меня с ума."
Почему я привожу этот пример? Потому что вы не одни в этом опыте.
У таких мыслей есть объяснение, и с ними можно работать.
Почему тревожность усиливается во время беременности
Беременность — это время глубокой перестройки не только тела, но и психики. Женщина сталкивается с множеством новых задач и страхов, часть из которых заложена биологически. Но когда в прошлом был травматичный опыт (потери, неудачные беременности, болезни), тревога усиливается в разы.
Это не просто "нервы" или «переживания» — это способ ума пытаться сохранить контроль там, где его на самом деле нет.
Навязчивые мысли, частые УЗИ, проверки допплером — это всё стратегии успокоить себя, хоть на минуту почувствовать "всё в порядке".
Но у тревоги есть коварная особенность: ей всегда мало подтверждений. Ей нужно новое и новое.
Какие страхи чаще всего преследуют женщин на поздних сроках беременности:
✔ Страх за жизнь ребёнка
✔ Страх смерти матери
✔ Страх, что никто не сможет дать ребёнку ту любовь, которую даю я
✔ Страх потерять контроль над ситуацией
✔ Страх оказаться плохой матерью
Важно понимать: это не "я плохая мама, раз боюсь", это я уязвима, потому что люблю.
Но любовь не обязана выражаться через страдания.
Что делать, если вас захлестнули навязчивые мысли
✅ Обратиться к специалисту.
С тревожностью и ОКР-подобными проявлениями (навязчивыми мыслями, проверками, страхами катастроф) прекрасно работают когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, методы, которые помогают стабилизировать эмоциональный фон.
✅ Разобраться в механизмах тревоги.
Чем больше мы стремимся всё проконтролировать, тем сильнее тревога захватывает нас. Контроль даёт ложное ощущение безопасности, но уводит в ещё большие страхи.
✅ Ограничить вредные привычки тревоги.
Частые УЗИ, допплер по 10 раз в день, гуглинг симптомов — всё это усиливает тревожное расстройство. Нужно учиться выдерживать неопределённость, опираться на реальные факты.
✅ Задать себе честный вопрос:
"Я боюсь, потому что угроза реальна? Или потому, что у моего разума сейчас нет другого способа справиться с неопределённостью?"
✅ Не оставаться в одиночестве с этими мыслями.
Делитесь с близкими, с терапевтом. Страхи имеют свойство уменьшаться, когда их выносят наружу.
🔔 Что можно сделать самой, чтобы справиться с тревогой во время беременности:
1️⃣ Перестань подкармливать свою тревогу
Если ты всё время проверяешь допплер, ходишь на лишние УЗИ, читаешь страшные истории в интернете — ты подливаешь масло в огонь.
Запомни правило: "Чем больше я проверяю — тем сильнее становится тревога."
➡️ Что делать вместо этого:
- Договорись с собой: УЗИ строго по показаниям врача, не чаще.
- Допплер — не чаще 1-2 раз в неделю, а не по настроению.
- Не читай форумы и статьи с пугающими историями.
2️⃣ Возвращай себя в реальность
Тревога любит фантазировать о худшем.
Когда в голове начинаются страшные мысли, спроси себя:
🌀 "Это реально происходит или это просто страшная картинка в моей голове?"
🌀 "Мой врач говорит, что всё хорошо. Что я могу выбрать: верить врачу или своим фантазиям?"
🌀 "Могу ли я на это повлиять? Если нет — значит, стоит просто дышать и жить дальше."
3️⃣ Делай то, что возвращает тебе спокойствие
Когда мы тревожимся, важно переключать внимание. Найди свои способы:
- Тёплый душ или ванна
- Спокойные прогулки на природе
- Рисование, вязание, чтение спокойных книг
- Музыка, дыхательные упражнения
- Разговоры с близкими о хорошем, а не о страхах
Важно: не убегать от страха, а помогать себе его выдержать через телесные и простые действия.
4️⃣ Следи за тем, что ты говоришь себе в голове
Не позволяй себе накручивать мысли типа:
❌ "Что если я умру? Что если ребёнок погибнет?"
Говори себе вслух:
✅ "Моё тело знает, как выносить малыша."
✅ "Я делаю всё, что нужно. Остальное не в моей власти."
✅ "Сегодня со мной и ребёнком всё хорошо."
5️⃣ Говори с кем-то, кто поддержит
Не копи тревогу в себе. Обсуди страхи с мужем, подругой, мамой, кто умеет слушать и не будет пугать тебя ещё больше.
Если совсем тяжело — пиши свои мысли на бумаге.
Когда они снаружи, а не в голове, становится легче.
6️⃣ Дыши. Очень медленно.
Когда страшно и тревожно — начни просто медленно дышать.
Например:
1)Вдох — на 4 счёта
2) Задержка дыхания — на 2 счёта
3) Выдох — на 6 счётов
Это простое дыхание помогает телу успокоиться.
Почему это важно делать и почему эти шаги помогают на самом деле:
📌 1. Тревога питается твоим вниманием и твоими действиями.
Когда ты снова и снова проверяешь допплер, читаешь плохие истории, ходишь на лишние УЗИ, ты как будто говоришь своей тревоге:
"Ты права, есть повод бояться. Продолжай расти."
Чем чаще ты ей веришь, тем сильнее она становится.
Если перестать её кормить вниманием, она начинает ослабевать.
Это как с капризным ребёнком — если каждый раз бежать выполнять его требования, он будет требовать всё больше. Если спокойно, уверенно сказать "Стоп, я знаю, что сейчас всё хорошо" — со временем он успокаивается.
📌 2. Наш мозг путает фантазии и реальность.
Когда ты представляешь страшные сценарии, организм реагирует так, будто это уже происходит.
Сердце колотится, дыхание сбивается, тревога усиливается.
Но если ты возвращаешь себя в реальность:
— говоришь себе спокойные слова,
— напоминаешь, что по факту всё в порядке,
— дышишь медленно,
ты сообщаешь своему телу:
"Опасности нет. Всё спокойно."
Тело расслабляется → тревога снижается.
📌 3. Тело помогает уму, а ум помогает телу.
Когда ты дышишь медленно, гуляешь, рисуешь или занимаешься простыми делами, ты переключаешь нервную систему из состояния тревоги в состояние покоя.
Это биология. Нервная система получает сигнал: "Опасности нет, можно расслабиться."
📌 4. Проговаривание мыслей вслух помогает их уменьшить.
Когда мы держим тревожные мысли в голове, они звучат страшнее.
Когда мы их озвучиваем вслух или пишем на бумаге, они становятся конкретнее, понятнее и теряют власть над нами. Это психологический приём, который помогает многим.
📌 Почему это работает именно для беременных:
Во время беременности нервная система становится более чувствительной.
Организм и так работает за двоих.
Если тревогу не контролировать, она может перерасти в постоянный стресс, который истощает, забирает силы, портит отношения, мешает радоваться беременности.
А спокойная мама → спокойный ребёнок.
Малыш в животе уже чувствует твои эмоции.
Когда ты учишься бережно относиться к себе, не поддаваться страху, ты даёшь ребёнку главный пример — как быть в мире со своими чувствами.
✅ Почему ты справишься:
Потому что ты уже заботишься о малыше.
Теперь важно позаботиться и о себе.
Маленькими шагами каждый день ты возвращаешь себе спокойствие. Это не волшебная таблетка, но путь, который точно работает.
Почему важно разобраться с этим до родов
После рождения ребёнка тревожная мама рискует столкнуться с послеродовой тревожностью, ОКР, гиперконтролем над малышом, страхами за его здоровье.
Такая мама изводит себя, теряет контакт с собой, с телом, с партнёром.
А ребёнок, как ни странно, чувствует это.
Беременность — это отличное время научиться отдавать себе поддержку, а не только будущему ребёнку.
Беременность как время заботы о себе, а не страха за будущее
Сильная мама — не та, кто не боится.
Сильная — та, кто учится справляться со страхом так, чтобы он не отравлял её жизнь и жизнь малыша.
Ты уже даёшь своему ребёнку самое важное: заботу о себе, умение слышать свои чувства и искать поддержку.
Этому он будет учиться у тебя с первых дней своей жизни.
Настоящая забота о ребёнке начинается с заботы о себе.
Если ты читаешь это и узнала в этих словах себя — знай, ты не одна.
Я рядом, и могу помочь тебе справиться с этим состоянием.