Приходилось ли вам подхватить простуду в самый неподходящий момент – уже в первые дни отпуска или после? Сегодня мы разберем каковы причины такой несправедливости и как обезопасить себя, чтобы отпуск не омрачился болезнью.
«Болезнь досуга»: миф или реальность?
Заболеваемость после отпуска или в первые дни отдыха — это явление многим известное как «болезнь досуга».
Этот термин, как и термин «выгорание», ввел Герберт Фройденбергером в 1974 году и описывает состояние физического и эмоционального истощения, часто возникающее из-за чрезмерной нагрузки и отсутствия отдыха, и может проявляться в том числе и в снижении мотивации к любой деятельности, включая досуг. [1]
Исследования показывают, что наиболее частыми симптомами являются:
- Головная боль, головокружение, слабость
- Легкие "простудные" симптомы: першение в горле, насморк, субфебрильная температура (37-37.5°C)
- Общее недомогание,
которые обычно начинаются на 2-3 день отпуска или проявляются в виде «послеотпускной» болезни.
Причины такого состояния, связаны не сколько с самим отдыхом, сколько с переходом от напряженной работы к расслаблению: высокий уровень стресса, большая рабочая нагрузка, чувство ответственности и трудности с переключением на отдых повышают риск возникновения «болезни досуга» [2,3]
Как стресс может повысить уязвимость организма и спровоцировать болезнь в отпуске?
Все строится на физиологии и биохимии стресса.
Во время хронического стресса, например, на работе, уровень молекул, которые отвечают за воспаление, снижается, а уровень ПРОТИВОвоспалительных повышается, это своего рода защитная реакция организма в ответ на стресс. [4,5]
Однако наш организм не всегда может удерживать такой баланс и рано или поздно (после окончания стресса или во время отпуска) уровень клеток ответственных за воспаление повышается, что может проявляться болезненной симптоматикой, а дополненная к эту смена климата, которая порой радикальна, может повысить риск болезни во время или после отпуска. [4]
Таким образом, отпускная болезнь связана с физиологической перестройкой иммунной системы как на фоне уровня стресса, так и смены климата.
Как предотвратить болезнь во время отпуска или после?
В первую очередь, необходимо подготовить организм к отпуску - укрепить иммунную и нервную систему за 7-14 дней до отпуска.
1. Восстановить микрофлору кишечника
Здоровая микробиота кишечника играет ключевую роль в поддержании данных систем.
Метаболиты, которые вырабатывают наши бактерии, воздействуют на иммунные клетки, влияют на их динамику и количество, способствуют развитию противовоспалительных клеток, подавляя избыточное воспаление.
В целом, от 70% до 80% иммунных клеток организма находятся именно в кишечнике. [6,7]
Микробиота кишечника тесно связана и с нервной системой через ось «кишечник–мозг». Эта связь обеспечивает двустороннее взаимодействие между кишечными бактериями и центральной нервной системой через нейромедиаторы: серотонин и дофамин.
Более 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. [8]
Поэтому подготовку к отпуску мы рекомендуем начинать с восстановления собственной микробиоты, а именно напрямую – через метаболиты.
Актофлор – единственный метабиотик без консервантов, в составе которого помимо метаболитов полезных бактерий содержится комплекс L-аминокислот, направленных на повышение общей сопротивляемости организма.
2. Укрепить иммунную систему
Важную роль в укреплении иммунной системы играют и витамин С с цинком, как на этапе подготовки к отпуску, так и во время.
1. Начнем с витамина С
Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами. Защищает клетки от оксидативного стресса при смене климата, стимулирует синтез интерферонов, укрепляет сосуды. Достаточное потребление витамина С снижает риск инфекций, особенно дыхательных, и может облегчать течение уже возникших заболеваний. [9,10]
2. Второй ключевой элемент этой связки — цинк.
Недостаток цинка, в свою очередь, может привести к снижению активности иммунных клеток, нарушению выработки антител и повышению чувствительности к инфекциям, особенно к риновирусам (основной причине "простуд").
В условиях, когда организм и так может быть ослаблен стрессами, а дополнительная смена климата усугубляет ситуацию, особенно важна качественная поддержка. Но для достижения «иммунного щита», витамину С, цинку необходимо дойти до клеток. [11,12]
Липосомальная серия Elentra Nutrition решает это: витамин или минерал "упакован" в микроскопические липосомы – шарики из фосфолипидов (строительных блоков клеточных мембран). Эта "капсула" защищает витамин от разрушения в желудке и позволяет ему беспрепятственно доставляться прямо в клетки. Это обеспечивает более высокую биодоступность без побочных эффектов. [13]
Биодоступность липосом как у капельниц, поэтому одной липосомальной капсулы будет достаточно, чтобы получить суточную норму - это позволяет создать надежную защиту от нежелательных "попутчиков" в отпуске или после.
3. Поддержать нервную систему
В начале статьи мы уже говорили о ключевом триггере многих проблем перед поездкой – хроническом стрессе.
Как вы помните, во время длительного стресса организм перестраивает иммунный ответ (снижая провоспалительную активность), а после его окончания баланс может нарушаться, повышая уязвимость. Но стресс бьет не только по иммунитету, он напрямую истощает ресурсы нашей нервной системы, делая ее менее устойчивой к новым вызовам – сборам, перелетам, акклиматизации.
Вот почему, поддерживая кишечник (метабиотиком) и иммунитет (С и цинком), мы обязаны уделить внимание и «главному диспетчеру» стресса – нервной системе. И здесь незаменимый помощник – магний. [14]
Для максимально эффективной поддержки в этот ответственный период мы создали Магний+В6 – продукт, где научный подход сочетается с фармацевтическими стандартами качества.
В его основе – 240 мг магния в форме бисглицината. Это премиальная форма с максимальной биодоступностью: она усвоится даже при стрессе и не навредит желудку. Витамин В6 (6 мг) усиливает действие магния и защищает нервные клетки.
Начните прием за 2 недели до отпуска (по 3 капсулы в день). Это снимет тревожность, улучшит сон и повысит стрессоустойчивость. Ваша нервная система встретит сборы и перелет во всеоружии.
Готовая схема против отпускной болезни
Источники
1. Баксанский О. Е., Сафоничева О. Г. СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА И НЕВРОЛОГА (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ) // ВНМТ. 2021. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-vzglyad-psihologa-i-nevrologa-obzor-literatury (дата обращения: 01.07.2025).
2. Vingerhoets, A., Van Huijgevoort, M., & Van Heck, G. (2002). Leisure Sickness: A Pilot Study on Its Prevalence, Phenomenology, and Background. Психотерапия и психосоматика , 71, 311 - 317. https://doi.org/10.1159/000065992 .
3. Бланк, К., Лейхтфрид, В., Шоберсбергер, В. и Мёллер, К. (2015). Оказывает ли свободное время негативное влияние на личное здоровье? World Leisure Journal , 57, 152 - 157. https://doi.org/10.1080/16078055.2015.1027874 .
4. Кох, К., Ли, Й., Бейн, К., Чу, С., Ким, Д. и Со, В. (2012). Влияние высокого и низкого стресса на провоспалительные и противовоспалительные цитокины. Психофизиология , 49 9, 1290-7. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.2012.01409.x .
5. Герберт, Т. и Коэн, С. (1993). Стресс и иммунитет у людей: метааналитический обзор. Психосоматическая медицина , 55, 364–379. https://doi.org/10.1097/00006842-199307000-00004 .
6. Wang, J., Zhu, N., Su, X., Gao, Y., & Yang, R. (2023). Gut-Microbiota-Derived Metabolites Maintain Gut and Systemic Immune Homeostasis. Cells, 12. https://doi.org/10.3390/cells12050793.
7. Yang, W., & Cong, Y. (2021). Gut microbiota-derived metabolites in the regulation of host immune responses and immune-related inflammatory diseases. Cellular & Molecular Immunology, 18, 866 - 877. https://doi.org/10.1038/s41423-021-00661-4.
8. Ojeda, J., Ávila, A., & Vidal, P. (2021). Gut Microbiota Interaction with the Central Nervous System throughout Life. Journal of Clinical Medicine, 10. https://doi.org/10.3390/jcm10061299.
9. Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9. https://doi.org/10.3390/nu9111211.
10. Гомбарт, А., Пьер, А. и Маджини, С. (2020). Обзор микронутриентов и иммунной системы — гармоничная работа для снижения риска инфекции. Питательные вещества , 12. https://doi.org/10.3390/nu12010236 .
11. Hojyo, S., & Fukada, T. (2016). Роль сигнализации цинка в иммунной системе. Журнал исследований иммунологии , 2016. https://doi.org/10.1155/2016/6762343 .
12. Вессельс, И., Мэйвальд, М. и Ринк, Л. (2017). Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества , 9. https://doi.org/10.3390/nu9121286 .
13. Гопи, С. и Балакришнан, П. (2020). Оценочные и клинические сравнительные исследования липосомальной и нелипосомальной аскорбиновой кислоты (витамина С) и их повышенной биодоступности. Журнал исследований липосом , 31, 356 - 364. https://doi.org/10.1080/08982104.2020.1820521 .
14. Кумар, А., Механ, С., Тивари, А., Хан, З., Гупта, Г., Нарула, А. и Самант, Р. (2024). Магний (Mg2+): незаменимый минерал для здоровья нейронов: от клеточной биохимии до когнитивного здоровья и регуляции поведения. Текущий фармацевтический дизайн . https://doi.org/10.2174/0113816128321466240816075041 .