«Умные» гаджеты помогают просыпаться правильно

В первые 30 минут после пробуждения уровень кортизола - гормона стресса, возрастает на 50%, помогая организму переключиться в состояние активности. Однако ранний подъем или недосып усугубляют этот процесс, превращая рутину в источник напряжения.

О том, как просыпаться правильно, RuNews24.ru узнал о биохакера Марии Молоствовой.

Обычные громкие будильники вызывают внезапный всплеск тревоги, воспринимаясь мозгом как угроза. Вместо этого попробуйте звуки природы - пение птиц, шум дождя или шелест листвы. Такой подход позволяет проснуться постепенно, без шока.

Световые будильники предлагают более естественный вариант, имитируя рассвет: мягкий свет постепенно заполняет комнату, иногда дополняясь спокойными звуками.

-Будильник с подсветкой - идеальный выбор для тех, кто избегает усталости по утрам. Наш мозг реагирует на изменения освещения, запуская производство гормонов бодрствования, - отмечает Мария Молоствова.

Умные устройства добавляют удобства: приложения вроде Sleep Cycle или гаджеты типа aXbo анализируют фазы сна по движениям и ритму сердца, выбирая момент для пробуждения. Фитнес-браслеты, такие как Xiaomi Mi Band 2 с дополнениями, используют вибрацию в легкой фазе сна, снижая стресс и повышая бодрость.

-Умные будильники и трекеры сна - полезные инструменты для полноценного отдыха. Просыпаться в подходящей фазе значит избежать дискомфорта и начать день с ощущением свежести, - советует Молоствова.

Выбирая такие технологии - от звуков природы до трекеров, вы гармонизируете утро с биоритмами, делая его продуктивным и спокойным.