Читай до конца — внизу ссылка на тестирование своих пищевых привычек 👇
Ты вроде всё делаешь правильно: ешь гречку, варишь грудку, пьёшь воду, фрукты по часам. А сил — нет. Вес — стоит. Настроение — где-то под шкафом. Что пошло не так?
Разбираемся, почему твоё «правильное питание» на самом деле не очень правильное — и как его улучшить без заморочек.
1. Одни и те же продукты = мало нутриентов
Если твой рацион — это 5 продуктов по кругу, организм просто не получает всего нужного. Например:
- На гречке, грудке и огурцах далеко не уедешь.
- Постоянные овсянка + банан утром — уже дефицит магния, железа и цинка.
- Не хватает цветных овощей? Улетает клетчатка, антиоксиданты, каротиноиды.
🧠 Решение: хотя бы раз в неделю добавляй новое. Не ел капусту брокколи? Попробуй. Не пробовал чечевицу? Запиши рецепт.
2. Недоедаешь. Серьёзно.
Очень часто «правильное питание» — это просто диета на 1200 ккал и «я жру воздух и терплю».
⠀Но:
- Хронический недоед — это не похудение, а замедление метаболизма.
- Постоянный голод — прямой путь к зажорам.
- Усталость, раздражительность, нарушение цикла — тоже отсюда.
🥑 Норма: большинство женщин для комфортной жизни (не похудения!) — от 1800 ккал. И это без спорта.
Про то, как здоровое питание иногда становится новой диетой, отнимает радость и… не работает.
👉🏼Смотри в моем видео, где объясняю:
– Почему вес не уходит, даже если на завтрак — гречка и банан
– Что не так с «гранолой без сахара» и «полезными перекусами»
– Где заканчивается забота и начинается тревога
– 1000 ккал в день — и всё равно нет минуса?
– Как выстроить питание с удовольствием, а не по правилам из TikTok
3. Углеводы = зло?
Ограничиваешь всё, кроме «медленных» круп? Избегаешь хлеба, пасты и даже фруктов?
А между тем:
- Без углеводов не работает щитовидка.
- Мозгу нечем питаться.
- Настроение летит в минус.
- И да — иногда хочется съесть батон. И это нормально.
💡 Лайфхак: лучше съесть вкусную булку с сыром на завтрак, чем сорваться на 7 круассанов в 22:30.
4. Слишком «чисто»
Питаешься только «правильным» — и чувствуешь, что еда стала скучной обязанностью? Это тревожный звоночек.
Примеры:
- Боишься кетчупа.
- Не ешь йогурты с фруктами, даже если они без сахара.
- Отказываешь себе в любимых вкусняшках.
⚖️ Истинно здоровое питание — это баланс. В нём есть и суп из чечевицы, и 2 квадратика шоколада. А не только запечённая индейка и брокколи на пару.
5. ПП ≠ индивидуально
У твоей подруги «магическая» диета с творогом и яблоками — а у тебя вздутие и ненависть к жизни?
👀 Так и должно быть. Нет универсального ПП.
Кому-то нужно больше белка, кому-то — больше жира. Один вегетарианец, другой не может без рыбы.
✔️ Поэтому лучше пройти тестирование, узнать свои особенности и адаптировать питание под себя. Не под чужой инстаграм.
Продукты, которые часто забывают, но они важны:
- 🥚 Яйца целиком (да, с желтками) — источник холина.
- 🐟 Жирная рыба — Омега-3, и без капсул.
- 🥬 Горькие листовые — полезны для печени и ЖКТ.
- 🍠 Картошка (и не только сладкий батат, обычная тоже ок).
- 🍞 Хлеб цельнозерновой — не враг, а источник клетчатки и витаминов группы B.
- 🍫 Немного горького шоколада — это антистресс, а не «плохая привычка».
💬 Подводим итог:
Правильное питание — не должно быть тюрьмой.
Еда — это не только про «полезно», но и про «вкусно», «разнообразно» и «в радость».
Если ПП лишает тебя жизни — пора его настраивать.
А если хочешь индивидуальный разбор своего рациона и рекомендаций — проходи бесплатное тестирование питания👈🏽