Планирование беременности — это важный этап в жизни многих женщин и семейных пар. Беременность без подготовки совсем не обязательно приведет к патологиям, однако, по данным исследования под эгидой ВОЗ (2020), каждая четвёртая беременность — незапланированная, что приводит к 25 млн небезопасных абортов и 47 тыс. смертей женщин ежегодно… Ответственный подход и адекватная предгравидарная подготовка позволяет значительно снизить риски для жизни и здоровья беременной/роженицы/родильницы, а также плода/ребёнка.
Что важно знать будущим родителям на этапе планирования беременности?
- На предгравидарную подготовку необходимо закладывать минимум 3 месяца.
- Запланировать консультацию врача акушера-гинеколога (Шадчнева Е.В., Черкасова А.Л.), андролога-уролога (Зурабов В.В.) и, при необходимости, смежных специалистов.
- Пройти комплекс первичных обследований по назначению врачей.
- Модифицировать образ жизни (в этом вам могут помочь спортивный кардиолог Карпова Е.С., нутрициолог Кремнева А.Г.).
Разумеется, всем известны такие постулаты, как правильное питание, регулярная физическая нагрузка, режим сна и бодрствования, а также отказ от вредных привычек. Поэтому нам хотелось бы заострить внимание на модификации физической активности, ведь, к сожалению, вклад гиподинамии в нарушение работы сложных систем детоксикации будущей беременной и, как следствие, негативное эпигенетическое влияние на формирующиеся системы органов и тканей плода значительно недооценен.
Согласно рекомендациям канадского общества акушеров-гинекологов (от 2019 года), для женщин, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, цель состоит в достижении 150 минут активности в неделю от легкой до умеренной интенсивности. При этом в возрасте до 29 лет: легкая = 102-124 уд/мин, умеренная = 125-146 уд/мин; старше 30 лет: легкая = 101-120 уд/мин, 121-141 уд/мин
Для женщин, которые были активны до беременности, цель - достичь или поддерживать 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности.
Упрощая, запоминаем число 150 и стремимся к нему на своих умных часах.
Регулярная физическая нагрузка на выносливость, например, бег, плавание, велосипед, гребля, обеспечивает адекватную работу лимфодренажной системы, отвечающей за состояние внеклеточного матрикса (за его, скажем, чистоту). При «засорении» его чем-то чужеродным (ПАМО — патоген-ассоциированными молекулярными образами) нарушается иммунологическая толерантность, что, как следствие, может раскоординировать Th1/Th2-ответы в период беременности и родов.
Поэтому не пренебрегайте самым легким на первый взгляд пунктом, но, безусловно, непростым в исполнении - модификацией образа жизни! Создавайте героев еще внутриутробно, поверьте, они скажут Вам спасибо!
Присоединяйтесь к нашему социальному проекту «Вело в дело» — это регулярные легко интенсивные вечерние велотренировки с врачами Ириной Валерьевной Амельхиной и Натальей Юрьевной Арбатской.
С заботой, PM Clinic.