Оно позволяет держать дистанцию, уходить от ударов, создавать углы для атак и экономить энергию. Вот
ключевые принципы:
1. Базовая стойка и баланс
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Вес на передней части стопы (не на пятках!), чтобы быстро двигаться.
- Корпус немного наклонен вперед, но не теряйте равновесие.
2. Типы передвижений
a) Шаги (Step)
- Короткие шаги (не перекрещивать ноги!).
- Скольжение по полу (не подпрыгивать).
- Передняя нога двигается первой, задняя подтягивается.
b) Подшаг (Pivot)
- Поворот на передней или задней ноге, чтобы сменить угол.
- Используется для ухода от атак и контратак.
c) Скачок (Bounce Step)
- Легкие подпрыгивания на носках для быстрого старта.
- Не прыгайте слишком высоко — это тратит энергию.
3. Как двигаться в атаке и защите
- Вперёд: Шаг передней ногой → подтянуть заднюю.
- Назад: Шаг задней ногой → подтянуть переднюю.
- Влево/вправо: Шаг в сторону → подтянуть вторую ногу.
4. Ошибки новичков
❌ Слишком широкие шаги (теряют баланс).
❌ Перекрещивание ног (можно упасть).
❌ "Прилипание" к полу (медленная реакция).
❌ Подпрыгивание вверх (легко попасть в контру).
5. Тренировка передвижений
- Лестница (footwork ladder) – для скорости и координации.
- Тени бокс + передвижения – отрабатывать в движении.
- Работа с тренером/партнером – учиться держать дистанцию.
Главное правило: Двигайтесь плавно, как по льду, а не как на пешеходном переходе! 🥊🔥
Попробуй 3-5 раундов только на ноги без ударов — почувствуешь разницу. #бокс #тренер #спорт #китэк #мма #здоровье