Каждый из нас испытывал это чувство. От слов близких, подставы коллег, мужа или жены, недовольного клиента или грубого продавца в магазине. Вам больно, из-за случившейся несправедливости. Ваши границы были нарушены, а даже неосознанно вы постоянно находитесь в напряжении.
Что это значит?
Мозг воспринимает непрощённую обиду как угрозу, поддерживая организм в состоянии напряжения.
Давайте исследуем обиду подробнее.
Повышается уровень кортизола (гормон стресса), что ведёт к ослаблению иммунитета, риску сердечно-сосудистых заболеваний, обострению хронических болезней.
Интересный факт: Обида меняет структуру мозга
- Исследования (работа нейробиолога Дэниела Гоулмана) показывают, что постоянное прокручивание обид активирует центр страха и агрессии, снижает рациональное мышление.
Итог: человек становится более тревожным, импульсивным и менее способным к эмпатии.
- Обида разрушает отношения
Психологи доказали: затаённые обиды – одна из главных причин разводов.
Они создают эмоциональную дистанцию, превращая партнёров в «соседей по квартире».
- Обида = самоотравление
Буддийская психология сравнивает обиду с «ядом, который пьёшь сам, ожидая, что умрёт другой».
Исследования подтверждают: люди, склонные к враждебности, живут в среднем на 7–10 лет меньше.
Если обида мешает жить – работайте с ней. Не тащите тяжесть через всю жизнь.
ЗАМЕЧАНИЕ: Обида - это детское чувство, когда ребенок не умеет отстоять свои границы по – другому, не осознает право другого человека на своё мнение и отличия. Ожидает от окружающих того, что они не могут дать.
Обижаться – это детская позиция. Обида никогда не дает решение проблемы, не помогает, а только разрушает любые отношения.
Чем старше мы становимся, тем меньше нас обижают слова и действия окружающих людей, тем меньше мы «примеряем» их на себя. Мы научаемся говорить о своих чувствах и желаниях, мы лучше осознаём себя. Но некоторые взрослые навсегда застревают в детской позиции.
Вы наверняка видели таких: им всегда обидно, они каждое слово принимают на свой счёт, хотя это могло не иметь к ним никакого отношения. Они не знают ка высказать своё недовольство, поэтому надувают губки, молчат, обижаются, делают больно в ответ. И конечно же не решают проблему конструктивно. Ровно как дети – потому что не умеют по – другому.
Да, каждый взрослый может испытать это чувство, и это нормально. Мы живые и не можем выключить свои реакции. Но взрослый знает, что с этим чувством делать, а не обижается на конкретного человека.
Вы можете справедливо сказать. «А как отпустить обиду, если я не простил человека?» Если я не могу простить: например, родителей за ужасное детство, мужчину за измену или друга за предательство.
Здесь важно сказать – прощать или нет - это ваш выбор. Вы можете не прощать человека, если не хотите. Вы можете перестать общаться.
Главное - принять взрослое решение, что вы с этим дальше хотите делать, убрав все ожидания от него.
Вы не должны оправдываться сами или искать оправдания для другого человека, если пока не готовы простить. Дайте себе время.
Но вы, скорее всего, будете продолжать жить с болью на душе.
Прощение ≠ оправдание.
А если вы все же решили простить, не хотите больше обижаться, готовы скинуть груз – вот несколько рекомендаций.
Алгоритм прощения:
1. Разрешите себе чувствовать
Нет: «Я не должна злиться на такого хорошего человека».
Да: «Я злюсь, и это нормально. Сейчас разберусь, почему».
Нет: «Я не обижаюсь на такие мелочи!»
Да: «Да, мне больно. Я имею право на эту эмоцию».
Упражнение: Напишите на бумаге:
«Я обижаюсь, потому что мне важно… (что именно?)»
→ Это переведёт эмоцию в конкретику.
Что конкретно меня задело? (Пример: «Не сам факт, что он забыл о дне рождения, а ощущение, что я для него неважна».)
Какая моя потребность была задета? (Признание, любовь, уважение?)
2. Разделите поступок и личность
Нет: «Ты эгоист!» (оценка личности).
Да: «Мне больно, когда ты говоришь такие слова» (о поступке).
Проговорите обиду по схеме «Я-сообщение».
Формула:
«Я чувствую ______, когда ты ______, потому что мне важно ______».
Пример:
«Я чувствую себя ненужной, когда ты отменяешь наши встречи в последний момент, потому что для меня важно проводить время вместе».
3. Ритуал отпускания
- Символический жест, чтобы закрыть ситуацию: напишите на листе все обиды, сожгите лист с обидой (безопасно!) или отправьте его вверх на воздушном шарике.
Если это отношения в паре:
- Обнимитесь и скажите: «Мы больше не держимся за это».
- Заведите «банку примирения» — кладите туда записки с хорошими делами и пожеланиями, чтобы напоминать, как много ХОРОШЕГО есть между вами.
Подумайте прямо сейчас, есть ли у вас на кого-то обида?
Если да, пройдитесь по алгоритму и вы почувствуете, как уйдут негативные эмоции и станет чуточку легче.
