Бытовая активность и недолгие прогулки по вечерам помогают сжигать всю поступающую с едой энергию. Как сжечь калории без спортзала, рассказала в своем телеграм-канале химик-биолог и доказательный нутрициолог Елены Семиколенных.
Почему важна бытовая активность
По словам эксперта, бытовая и тренировочная активность помогает тратить поступающую с едой энергию.
Силовые тренировки – это прежде всего про здоровье, ведь саркопения нам не нужна. Но если говорить про потерю лишнего веса, то в этом деле бытовая активность – самый топ.
Подвижный человек может с легкостью сжечь много калорий без спортзала и гантелей. В среднем на бытовую активность уходит примерно 16 часов в день, или 112 часов в неделю.
Что относится к бытовой активности
Биолог отметила, что к бытовой активности относится все, что человек делает в течение дня: прогулка, уборка дома, готовка еды, игра с детьми и другие дела. Поэтому из-за различий в подвижности один человек ест все и не толстеет, а другому достаточно съесть совсем немного, чтобы набрать вес.
Активный человек только за счет бытовухи может потратить на 1500-2000 калорий больше, чем его более ленивый или медлительный коллега. Представляется разница в 2 тысячи калорий!
Также более энергичные люди, которые активно жестикулируют, тратят значительно больше энергии, чем флегматичные.
Польза ходьбы
Повлиять на активность можно с помощью количества шагов, ведь ходьба полезна и уникальна своей доступностью, универсальностью и простотой. Даже с сидячим образом жизни человек может "находить" в течении дня около 5 тысяч шагов.
Как потратить калории без тренировок
Сжечь калории в "домашних условиях" помогут следующие рекомендации эксперта:
- на работе необходимо ежечасно делать перерывы и гулять по офису примерно 5-10 минут. Также можно немного размяться;
- вместо лифта ходить по лестнице. Если человек живет высоко, то небольшое количество пролетов можно пройти пешком;
- выходить раньше на несколько остановок, чтобы дойти до дома или работы пешком;
- во время разговора по телефону тоже полезно ходить;
- при походе в супермаркет лучше выбирать более длинный путь;
- шагать по эскалатору, а не стоять;
- заменить пассивный отдых активным;
- внедрить в повседневную жизнь вечерние прогулки по 30 минут, желательно ходить быстрым шагом.
Биолог добавила: важно как можно больше шагать. Например, тысяча шагов, которые человек проходит быстрым шагом за 10 минут, снижают риск смертности примерно на 15%.
Ранее специалист рассказал, что спортивные тренировки улучшают эластичность сосудов, снижают уровень сахара в крови и в целом оказывают на организм положительный эффект.