Чтобы рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) для похудения, нужно сначала определить свою суточную норму калорий, затем рассчитать количество белков, жиров и углеводов в % от этой нормы.
Шаг 1: Расчет суточной нормы калорий.
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, например, формула Миффлина-Сан-Жеора.
🏃♀➡️ Для женщин:
(10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в годах) - 161
🏃♂➡️ Для мужчин:
(10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в годах) + 5
После расчета базовой калорийности, для похудения вычитают 10-20%.
Шаг 2: Распределение БЖУ
После определения суточной нормы калорий, следует распределить их на белки, жиры и углеводы.
🍗 Белки:
30-35% от суточной калорийности (или 1.5-2 г на кг веса).
🥑 Жиры:
25-30% от суточной калорийности (или 0.8-1 г на кг веса).
🥦 Углеводы:
40-45% от суточной калорийности (или 2-3 г на кг веса).
#бжу #расчетбжу #похудение #здоровоепохудение #формуларасчета
