Представьте, что однажды в вашу жизнь влетел настоящий мексиканский ураган. Казалось бы, такое невозможно — в вашей уютной «двушке» с обоями в цветочек отродясь такого не было. Но он случился.
Окна с грохотом распахиваются настежь, мебель разлетается в щепки, посуда прыгает и разбивается вдребезги. Скрежет, свист, все вращается перед глазами. Вы больше не понимаете, где верх, а где низ. Ваши руки пытаются за что-то уцепиться, но всё ускользает. Поток безумного ветра сбивает вас с ног, а изнутри накатывает первобытный, парализующий ужас.
В вашу жизнь ворвалось нечто, что превышает возможности психики это переварить.
Этот ураган может длиться минуту или несколько недель — неважно. Главное другое: вы уже «подхватили вирус травмы».
Потом всё затихает. Ураган уходит, квартира расчищена, куплена новая мебель, переклеены обои. Синяки заживают, и кажется, что всё позади. Жизнь снова спокойна, вы снова деятельны, собраны, рассудительны.
Но с того самого момента внутри вас живёт новый обитатель — Травмированный Человек.
Это та часть вас, которая когда-то, с расширенными зрачками, вглядывалась в хаос и чувствовала себя загнанным зверем в смертельной ловушке. И теперь он будет с вами всегда.
Стоит лишь где-то послышаться знакомому свисту ветра, или мелькнуть цветочкам на обоях, или на небе покажется маленькая черная тучка, слегка похожая на ту, перед ураганом — и Травмированный Человек мгновенно проснётся.
Он вырывается наружу, превращая вас в тонкую оболочку, через которую прорывается дикий испуганный зверь. Его рёв внутри оглушает: «Беги!».
Ваши мышцы напрягаются до боли, сердце начинает бешено стучать, как будто оно уже не ваше, а его. Внутри вас — мечется загнанное животное, снаружи — обычный день.
А теперь представьте, что в этот момент вы сидите в уютной кофейне. Вокруг люди мирно завтракают, кто-то болтает, кто-то сосредоточенно говорит по телефону. Официанты спешат с подносами, дети уткнулись в планшеты. Все они находятся в мирной тихой реальности, и только вы один – переживаете ее как смертельную ловушку.
И к этому ужасающему состоянию добавляется ещё одно чувство — жгучий стыд. Стыд за то, что вы боитесь, а все вокруг — нет. И ещё — страх, что вы сходите с ума.
Ваш неокортекс, тонкий умный слой мозга, говорит вам, что бояться нечего — урагана нет. И свист – это всего лишь птица за окном, и облака - совершенно обычные, и рисунок на обоях – совпадение. Но «рептильный мозг» - шишка, отвечающая за выживание, плевать хотел на эти заверения. Ни уговоры, ни волевые приказы не помогают.
Это называется «флешбек» - внезапный возврат в яркое переживание травматического события, как будто оно происходит прямо сейчас. Ваш разум внимает настоящему, а тело живёт в жутком прошлом. Внутри - вы снова в урагане, а снаружи – стискиваете зубы, покрываетесь холодным потом, вежливо рассчитываетесь с официантом, и, бледный, с мрачным выражением лица, выходите вон.
Причём травмой, «ураганом» совсем не обязательно становится реальная катастрофа.
Иногда это события психологического характера — например, взрослые, которые в детстве должны были защищать, но предавали и пугали. Или буллинг в школе, когда день за днём твое достоинство растаптывали под молчаливое одобрение учителей.
Мой личный «ураган» — болезнь, которая настигла меня 13 лет назад. Она свалила меня с ног на полгода, оставила следы на всю жизнь — и так и осталась без имени, без диагноза.
С тех пор мой Травмированный Человек каждый раз, когда тело подаёт тревожные сигналы, пытается утащить меня туда, в тот мрачный год, когда каждый день был борьбой за выживание.
Для кого-то травмой становится потеря близкого, развод, увольнение, крах жизненных опор. Суть не в событии, а в том, как его восприняла психика. Если внутренний зверь в тот момент почувствовал, что это конец, с которым невозможно справиться, - вирус травмы остаётся навсегда.
Так живут люди с ПТСР - посттравматическим стрессовым расстройством. Полностью избавиться от Травмированного Человека внутри вас невозможно. Он родился в момент травмы и теперь всегда с вами. Но можно многое сделать, чтобы жизнь с ним стала легче.
В некоторых случаях без фармакотерапии не обойтись. Но если речь идет о травмах, полученных не в экстремальных, а в жизненных обстоятельствах, то улучшить качество жизни можно существенно.
Есть разные подходы к работе с травмой. Я – гештальт-терапевт, и моя тактика – не избавлять клиента от "Травмированного Человека" в его внутреннем мире, а помогать «приручить» его. В терапии мы с клиентами налаживаем связь с этой раненой частью; изобретаем способы, которые помогают выдерживать ее испуг и боль, чтобы быстрее и легче справляться с "флешбеками"; постепенно укрепляем «психические мышцы», которые перетапливают энергию травмы в точку духовного роста; шаг за шагом двигаемся к тому, чтобы сформировать множество маленьких опор – людей, дел, событий которые помогут сделать эти «флешбеки» всего лишь маленькой черной каплей в большом, красивом и теплом океане жизни.
Если вы узнали себя в этом тексте - знайте, вы не одиноки. В наше тревожное время таких людей много. Не оставляйте себя с этим наедине. Приходите в терапию. Не бойтесь - я выдержу вашего "Дикого Зверя". И не таких приручали.
А как вы действуете, когда обнаруживаете в себе необоснованную панику: обращаетесь к кому-то за поддержкой или страдаете в одиночку?
***
Терапевтические эссе в тг канале - "О человеческом"
Рисунки-скетчи про гештальт тут - "Делать гештальт"