Принято считать, что летом мы получаем все необходимые витамины из свежих фруктов и солнца. Однако современные исследования показывают, что даже в этот сезон возможен дефицит важнейших нутриентов.
Почему обилие фруктов не гарантирует витаминный баланс, и на какие добавки стоит обратить внимание летом?
Почему Фруктов недостаточно?
- Снижение аппетита в жару [1].
- Не все витамины в избытке содержатся во фруктах (например, витамин D, омега-3).
- Вопрос усвоения: даже потребляя витамины, организм может не усвоить их полностью. Некоторые нутриенты конкурируют за усвоение (например, кальций и железо).
- Повышенный расход: жара – это стресс. Активное потоотделение leads к потере водорастворимых витаминов (группы В, С) и минералов (магния, калия) [2].
Витамин D: главный парадокс лета
Принято считать, что летнего солнца достаточно для выработки витамина D. Однако на этот процесс влияет множество факторов:
Использование солнцезащитных средств (SPF), время суток, ношение закрытой одежды и преимущественное нахождение в помещении сводят синтез витамина D к минимуму [3,4,5].
Почему важен витамин D? Он играет ключевую роль в работе иммунной системы, энергетическом обмене и поддержании общего тонуса организма.
Какую форму выбрать?
Витамин D3 (холекальциферол) является наиболее изученной и эффективной для человека формой.
Липосомальная технология может способствовать лучшему усвоению, так как защищает активное вещество от разрушения в пищеварительном тракте и облегчает его доставку к клеткам.
Липосомальный витамин D3 от Elentra Nutrition — это современная форма с высокой биодоступностью, которая позволит безопасно и эффективно восполнить дефициты и без вреда на печень и желудок.
Магний - Минерал Антистресс
Магний участвует в сотнях ферментативных реакций, включая производство энергии, работу мышц (препятствует судорогам, частым летом!) и нервной системы (борьба со стрессом и бессонницей).[5]
Магний – один из ключевых электролитов, теряемых в летний период с потом в значительных количествах, поэтому достаточный уровень магния необходим для комфортного самочувствия без стресса и судорог. [6]
Для максимального усвоения эксперты рекомендуют выбирать органические формы магния, такие как цитрат, глицинат или ацетилтаурат.
Глицинат отличается особым мягким воздействием на ЖКТ, благодаря чему подходит даже чувствительным людям.
Именно такая форма магния представлена в Elentra Nutrition, где мы используем только премиальное сырье и все производство регламентировано строгими стандартами качества. Мы понимаем, что магний является востребованным минералом для нашего организма, поэтому разработали несколько комплексов с хелатным магнием для наилучшей эффективности:
Калий+Магний – сосудистая формула - для тех, кому важно позаботиться работе сердца и ритма, а также нормализации давления.
Магний+В6 – восполняет и недостаток водорастворимого В6 - усиленная формула для сна и нервной системы.
Магний+Кальций – комплекс для зубов и костей – дополнительно способствует расслаблению мышечных волокон и предотвращает судороги
Магний Актив – жидкий магний для моментального усвоения, когда нужен компактный вариант для дороги и офиса.
Нужно принимать витамин С летом?
Да. В жаркий период организм подвергается повышенным нагрузкам и воздействию УФ-излучения, которое провоцирует окислительный стресс.
Витамин С, как мощный антиоксидант, помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает синтез коллагена [8,9].
Более того, витамин С помогает поддерживать водный баланс, что особенно важно в жаркий сезон. Он также стимулирует выработку коллагена – строительного материала для всех тканей организма. [8]
Антиоксидантная защита +
Цинк и Селен — это микроэлементы, которые работают синергично, усиливая антиоксидантную защиту на клеточном уровне. Их совместный прием способствует нейтрализации свободных радикалов и поддержке иммунитета [10].
Комплекс Цинк + Селен от Elentra Nutrition объединяет хелатную форму цинка и высокобиодоступный селен для максимального эффекта.
ВАЖНО: Вся продукция Elentra Nutrition является БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.
Реклама: OOO "Гротекс", ИНН 7814459396, erid: 2VtzqvayDPy
Источники
1. Bohler, M., Gilbert, E., & Cline, M. (2020). Снижение потребления пищи во время воздействия высоких температур окружающей среды связано с молекулярными изменениями в ядре гиппокампальной комиссуры и паравентрикулярных и дугообразных ядрах гипоталамуса.. Общая и сравнительная эндокринология , 113576. https://doi.org/10.1016/j.ygcen.2020.113576 .
2. Либон, Ф., Куртуа, Дж., Гофф, К., Лукас, П., Фабрегат-Кабельо, Н., Зайдель, Л., Кавалье, Э. и Никкельс, А. (2017). Солнцезащитные средства блокируют выработку витамина D в коже, оказывая лишь минимальное влияние на циркулирующий 25-гидроксивитамин D. Архивы остеопороза , 12, 1-7. https://doi.org/10.1007/s11657-017-0361-0 .
3. Баттрисс, Дж. и Ланхэм-Нью, С. (2020). Нужна ли стратегия обогащения витамином D?. Nutrition Bulletin , 45, 115 - 122. https://doi.org/10.1111/nbu.12430
4. Чинар, Н., Харманджи, А., Йылдыз, Б. и Байрактар, М. (2014). Статус витамина D и сезонные изменения концентрации 25-гидроксивитамина D в плазме у офисных работников в Анкаре, Турция. Европейский журнал внутренней медицины , 25 2, 197-201. https://doi.org/10.1016/j.ejim.2013.11.004 ..
5. Барбагалло, М., Веронезе, Н. и Домингес, Л. (2021). Магний в старении, здоровье и болезнях. Питательные вещества , 13. https://doi.org/10.3390/nu13020463 .
6. Бланквар, Л., Вервает, К. и Дераве, В. (2019). Прогнозирование и тестирование биодоступности добавок магния. Nutrients , 11. https://doi.org/10.3390/nu11071663 .
7. Хемиля, Х. (2017). Витамин С и инфекции. Питательные вещества , 9. https://doi.org/10.3390/nu9040339 .
8. Казмерчак-Баранска Ю., Богушевска К., Адамус-Грабицка А. и Карвовский Б. (2020). Два лица витамина С — антиоксидант и прооксидант. Питательные вещества , 12. https://doi.org/10.3390/nu12051501 .
9. Бранка, Дж., Гулисано, М. и Пачини, А. (2025). Защитная роль цинка и селена от окислительного стресса в эндотелиальных клетках мозга при сдвиговом напряжении. Антиоксиданты , 14. https://doi.org/10.3390/antiox14040451 .