🔱ЛОВИТЕ упражнение: “Я есть

🔱ЛОВИТЕ упражнение: “Я есть. Здесь. Сейчас.”

📍 Подходит для самостоятельной работы, когда ощущение: «я устала, мне всё всё равно, я не чувствую жизни»

1. Найди 5 минут тишины.

Не обязательно полной. Просто чтобы тебя не отвлекали. Можно лечь, можно сесть. Лучше — если есть одеяло, плед, что-то, чтобы было ощущение , что тебя обнимают.

2. Положи одну руку на грудь, вторую — на живот.

И скажи себе тихо (вслух или внутри):

“Я здесь. Я есть. Сейчас ничего не надо делать.”

Можешь повторять это несколько раз, как мантру, но мягко, как бы поглаживая.

3. Начни дышать медленно. Не глубоко. Просто ровно.

Следи, как поднимается грудная клетка, как живот немного отзывается.

Дыхание — не как напряжение, а как разрешение расслабиться.

4. Задай себе три вопроса. Не отвечай из головы — жди, пока тело отзовётся.

✔️ Где во мне сейчас самое живое место?

(может быть рука, щёка, нога… любое), переложи туда руку.

✔️ Что я больше всего хочу прямо сейчас — не от жизни, а от этого момента?

(тишины, тепла, быть рядом, обнять себя?)

✔️ Если бы я могла сказать себе одно слово с любовью — что это было бы?

Прислушайся к себе, позволь телу ответить.

Может не сразу, прислушайся.

5. Заверши прикосновением.

Погладь себя по плечу, по щеке, по руке. Медленно. Как будто говоришь:

«Ты есть. Это — важно. Я с тобой. Я люблю тебя.»

После упражнения можно записать в заметки:

• Что я почувствовала?

• Что тело мне сказало?

• Что хочу сделать для себя завтра, из этого ощущения?

Это простое, но очень полезное упражнение для возвращения ощущения себя.

Если ты делаешь его каждый день хотя бы по 5 минут — возвращается контакт с собой, с телом, с твоим “я есть”. А там уже появляются желания, мысли, решения.

———————

Для более глубокой индивидуальной работы и сокращения времени нахождения в «переходе», приглашаю на индивидуальный курс «терапия во сне»

Стоимость в июле 150 000₽, 10 сессий, есть рассрочка.

запись через @zoyagerasimenkopsy