Моя подруга Варя летает уже более 8 лет, она стюардесса и ее работа для нее — настоящее призвание, которому она посвящает всю себя. Я знала, что она имеет такой огромный опыт и на свой страх и риск спросила:
Слушай, Варь, я уже измучилась. Каждый мой полет — настоящий ад. Я не знаю, кто придумал фразу «заснул, как младенец», но явно не тот, кто пробовал уснуть в эконом-классе на рейсе Москва–Бангкок. Я перепробовала всё — от дыхательных практик до подушки с эффектом памяти. подскажи, как точно уснуть в самолете?
Моя подруга расплылась в улыбке и с удовольствием поделилась своими советами. Я была в шоке — оказывается, все так просто! И теперь делюсь этим топом способов, которые действительно работают, чтобы вы не просыпались с ощущением, будто вас всю ночь катали в тележке из "Ашана".
1. Ритуал сна, как дома
Первое, что стоит понять: мозг любит повторяемость. Дома вы чистите зубы, выключаете свет, закрываете дверь — и только потом ложитесь. В самолёте этот порядок рушится. Поэтому мой совет — взять с собой минимум из домашнего ритуала: щётка, мятная паста, крем для рук, те же наушники, что и в кровати. Даже если вы просто протрёте лицо салфеткой и нанесёте бальзам на губы — сигнал «пора спать» уже отправлен в мозг. Проверено: работает как якорь.
2. Правильное место — полдела
Если у вас нет аллергии на сайты с бронированием, попробуйте выбрать место у окна. Во-первых, можно прислониться. Во-вторых, никто не будет прыгать через вас в туалет. Идеально — ряд без окна напротив перегородки или рядом с крылом (там меньше трясёт). А вот последний ряд — капкан для сна: спинка не откидывается, у туалета постоянный поток, и спать там можно только стоя, опираясь на багаж.
3. Завтрак для сна
Да, то, что вы едите перед полётом, имеет значение. Старайтесь избегать кофе, алкоголя и тяжёлой еды за 3–4 часа до вылета. Кофе бодрит, спиртное дезориентирует и сушит, а бургер вызывает активность, явно не на пользу сну. Лучше съесть что-то лёгкое — например, рис с овощами или банан (в нём, кстати, триптофан — предшественник серотонина и мелатонина, гормонов сна).
4. Комбинация: беруши + маска + капюшон
Один элемент не спасёт. Беруши без маски — и вы будете просыпаться от света. Маска без берушей — от соседского кашля. А вот комбинация трёх элементов создаёт капсулу тишины и темноты. Добавьте капюшон — и вы словно в собственном коконе. Главное — надеть всё это без страха выглядеть странно. Поверьте, в самолёте никто не осуждает: у всех свои битвы.
5. Расслабляющее приложение или аудиокнига
Мозг сложно просто «выключить», особенно после аэропортовой беготни. Здесь помогает что-то монотонное — медитация с дыханием, успокаивающая аудиокнига (главное — не детектив), звуки дождя, белого шума или даже голос актёра, читающего инструкции по сборке мебели. Главное — чтобы это убаюкивало, а не держало в напряжении. Я лично люблю аудиоэкскурсии по музеям — нейтрально, информативно и немного скучно. То, что надо.
6. Подушка не для шеи, а для поддержки
Против лжи: классическая подушка-«рогалик» не работает, если вы не умеете сидеть с шеей, согнутой под углом 45 градусов. Лучше взять подушку в виде валика или плоскую, которую можно положить под поясницу или между головой и стенкой. А ещё лучше — надуть подушку только на 70%: тогда она адаптируется под форму, а не борется с вами за территорию.
7. Растяжка — до и после взлёта
Сон приходит в расслабленное тело. Но если вы зашли в самолёт, уже сжавшись, как креветка в стрессе, мозг будет в режиме тревоги. Простая разминка — круговые движения плечами, наклоны головы, растяжка спины — и вы уже не в режиме «тревога», а в «готов ко сну». Это же поможет избежать затёкших конечностей и судорог посреди ночи на высоте 11 тысяч метров.
8. Мелатонин: с умом и по делу
Не тащите с собой аптеку, но мелатонин — вещь полезная. Главное — не превышать дозу (1–3 мг максимум), не пить за пару минут до сна, а за 30–40 минут. Он не «вырубает», как снотворное, а просто мягко подсказывает телу, что «сейчас ночь, пора спать». Но не стоит пить его каждое путешествие: привыкает не тело, а психика. А зависимость от таблетки даже психологическая — не то, что стоит брать в каждый рейс.
9. Одежда: как на йогу, а не на свидание
Лосины, мягкие штаны, футболка без швов, без застёжек, без ремней — всё, что не давит и не колется. Забудьте про джинсы и нарядные рубашки, особенно если вы не в первом классе. Я много раз жалела, что решила лететь в «приличном» виде: сон не приходит, если вы всё время поправляете пояс. Однажды я спала в шерстяных носках и толстовке с капюшоном — и проснулась от того, что впервые за рейс ничего не болело.
10. Не заставляйте себя
Парадокс: чем больше вы пытаетесь заснуть, тем хуже выходит. Мозг улавливает тревогу и включает тревожный фон: «что, если я не засну?», «а вдруг я не смогу завтра работать?». Мой способ — разрешить себе не спать. Включить спокойную музыку, закрыть глаза и просто отдохнуть. Иногда именно в этот момент сон и приходит, потому что вы перестали за ним гнаться.
В самолёте невозможно устроить идеальные условия для сна — это правда. Но можно создать свои, пусть и условные, островки покоя. Летать — это всегда немного стресс. Но когда в рукаве есть свои маленькие хитрости, даже рейс с тремя пересадками превращается не в пытку, а в путешествие с комфортом.
Так что в следующий раз, садясь в кресло 27A, не думайте: «Я опять не усну». Просто достаньте маску, включите любимый звук дождя и отпустите. Главное — не пытаться контролировать процесс. А сон, как известно, приходит к тем, кто его не зовёт слишком громко.