Я слышу эти фразы почти каждый день. На сессиях, в разговорах с подругами, в голосовых от знакомых.
Они звучат безобидно, даже скромно — но за ними часто прячется одно: вера в то, что “я недостаточно хорош(а)”.
Если вы когда-либо ловили себя на этих словах — не пугайтесь.
Осознанность — первый шаг к изменениям. А я покажу вам, с чего начать.
1. «Наверное, это глупо, но...»
Что за этим стоит: страх быть осуждённым, заниженная ценность своих мыслей и чувств.
Замените на:
«Мне важно это сказать»
«Я не уверена, как это прозвучит, но это для меня значимо»
Почему это работает:
Вы учитесь признавать свои мысли без необходимости их обесценивать заранее. Это первый шаг к уважению себя.
2. «Я, конечно, могу ошибаться...» (перед любой фразой)
Что за этим стоит: желание "подстелить соломку", если вас не поддержат. Сомнение в своей правоте даже тогда, когда вы уверены.
Замените на:
«Я думаю, что...»
«Мне кажется, что...»
Почему это работает:
Вы не должны быть на 100% правы, чтобы иметь право говорить.
Вы имеете право на мнение — просто потому что вы человек.
3. «Извини, что отвлекаю...»
Что за этим стоит: ощущение, что ваше внимание, просьбы или даже просто сообщение — это обуза.
Замените на:
«Можно тебя на минутку?»
«Хочу обсудить кое-что, если у тебя будет время»
Почему это работает:
Вы даёте другому человеку выбор, но не ставите себя в позицию "я тут помеха". А вы не помеха. Вы — человек, достойный внимания.
4. «Я просто везучая» / «Просто повезло»
Что за этим стоит: неспособность признать свой вклад в успех. Страх показаться «самоуверенной».
Замените на:
«Я старалась — и у меня получилось»
«Я рада, что усилия дали результат»
Почему это работает:
Вы начинаете видеть свою ценность и свои действия как причину успеха, а не случайность. Это укрепляет опору внутри.
5. «Да что я вообще могу...?»
Что за этим стоит: внутренняя беспомощность, заниженная самооценка, голос когда-то услышанной критики.
Замените на:
«Я не всё знаю, но могу попробовать»
«Я не уверена, но у меня есть ресурс справляться»
Почему это работает:
Вы позволяете себе быть *не идеальной*, но при этом — способной. Это честно и поддерживающе одновременно.
Важно помнить:
Вы не обязаны быть уверенными каждый день.
Но каждый раз, когда вы выбираете говорить о себе с уважением, даже в мелочах — это вклад в себя.
Маленький, но мощный.
И со временем вы начнёте говорить иначе.
А потом — и думать иначе.
Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих фраз — это не повод ругать себя. Это повод мягко, с уважением, сказать себе:
«Я учусь говорить с собой по-другому. Я рядом. Я не враг себе».
Поделитесь статьёй, если она была вам полезна.
А если хотите — напишите в комментариях свою “фразу с подвохом” — и я помогу найти ей новую, здоровую форму.