Если вам нужно быстро сбросить вес перед важным событием, соблюдайте эти правила. Результат будет заметен уже через 7 дней, но помните: такое похудение — стресс для организма, и часть веса может вернуться.
1. Строгий дефицит калорий
Сократите дневную норму до 1000–1200 ккал (для женщин) или 1200–1500 ккал (для мужчин). Откажитесь от сахара, мучного, жирного и фастфуда. Основу рациона должны составлять белки (курица, рыба, яйца, творог) и овощи.
2. Полный отказ от соли и быстрых углеводов
Соль задерживает воду, из-за чего вес стоит на месте. Исключите соленые продукты, соусы и полуфабрикаты. Также уберите из меню белый хлеб, сладости и фрукты с высоким ГИ (бананы, виноград).
3. Упор на воду и мочегонные продукты
Пейте 2–3 л воды в день, чтобы ускорить метаболизм и вывести лишнюю жидкость. Добавьте в рацион огурцы, сельдерей, зеленый чай и имбирь — они помогают уменьшить отеки.
4. Ежедневные тренировки
Сочетайте кардио (бег, прыжки, велосипед) и силовые упражнения (приседания, планка, отжимания). Минимум 40–60 минут активных нагрузок в день ускорят сжигание жира.
5. Отказ от еды после 18:00
Последний прием пищи — не позднее 18:00–19:00. Если голодно, пейте воду или травяной чай. Так организм быстрее начнет расходовать запасы жира.
Важно! Такой режим подходит только для краткосрочного похудения. Для устойчивого результата выбирайте более плавное снижение веса — 2–3 кг в месяц.