Отпуск — долгожданное время отдыха, поэтому никому не хочется, чтобы планы испортили простуды, отравления или травмы. В путешествии пригодится аптечка со всем необходимым на разные случаи. В статье разобрали, что взять с собой для поддержания здоровья.
Другой климат, часовой пояс и незнакомая еда — стрессовые факторы для организма. Поэтому многим становится плохо, и вместо отдыха приходится откладывать планы. Перечислим основные риски в путешествиях для здоровья:
— Отравление. Незнакомые и экзотические блюда и резкие изменения привычного рациона могут плохо отразиться на работе ЖКТ.
— Простуда. В жарких странах приятно посидеть под холодным кондиционером, но последствия переохлаждения испортят оставшийся отдых.
— Солнечный и тепловой удары. Долгое нахождение на солнце опасно перегревом и ухудшением самочувствия.
— Незнакомые заболевания. В жарких странах возрастает риск различных болезней, к которым у вас нет иммунитета.
— Травмы. Даже спокойный отдых на пляже может закончиться увечьем, если не соблюдать базовые правила безопасности как на суше, так и на воде.
Для минимизации рисков в путешествии достаточно минимальных действий. Есть несколько правил для безопасного отдыха:
— Вакцинация. Перед любой поездкой узнайте, необходимы ли прививки для въезда в регион. Это спасет от заболеваний, к которым у вас нет иммунитета. В некоторые страны наличие вакцинации обязательно. Узнайте, какие нужны прививки у специалиста и заранее запланируйте процедуры, чтобы уложиться в срок. Если планируете поездку на природу, поставьте прививку от клеща.
— Одежда и обувь. Выбирайте практичные и удобные вещи, которые не натрут и не будут мешать. Ориентируйтесь на климат и прогнозы, чтобы не перегреться и не замёрзнуть. Обувь не должна натирать, это особенно важно, если планируете долгие прогулки. Обязательно возьмите с собой головной убор для защиты от солнца.
— Гигиена. Мойте овощи и фрукты, не ешьте несвежие мясо и рыбу, пейте бутилированную воду и обрабатывайте руки. В пищу лучше употреблять только те продукты, которые прошли термическую обработку.
— Аптечка. Заранее соберите все необходимые лекарства. Проверьте, что нет запрещенных к ввозу препаратов. Для лекарств по индивидуальным показаниям необходимо заранее взять рецепт от врача.
Аптечка для отпуска поможет справиться со многими ситуациями — от мозолей до отравления. С собой нужно взять:
— Обезболивающие препараты. Помогут при головной боли, которая иногда возникает на фоне стресса или из-за перенапряжения и долгого перелёта.
— Жаропонижающие препараты. Помогут в случае высокой температуры.
— Препараты от симптомов простуды. Таблетки от горла, солевые растворы и препараты от кашля эффективно справляются с разными проявлениями заболевания. Возьмите те, что помогают именно вам.
— Препараты от проблем с ЖКТ. При отравлении понадобятся энтеросорбенты, а ферменты и прокинетики помогут справиться с непривычным рационом.
— Препараты от аллергии. Помогут в случае возникновения аллергической реакции.
— Антисептики и обрабатывающие средства. Нужны для обезораживания и обработки ранок.
— Пластыри. Пригодятся в случае появления мозолей.
— Мази и крема. Особенно важно взять средства от ожогов и от укусов насекомых и SPF нужной степени защиты. Подробнее про выбор крема в статье «Рекомендации по выбору и использованию SPF-крема».
— Репелленты. Нужны в том случае, если выбираетесь на природу.
— Другое. Бинты, влажные салфетки, пинцеты, ножницы, термометры и индивидуальные средства и лекарства.
Собирайте аптечку, ориентируясь на свои потребности и место отдыха. Если не покидаете пределов страны, нет необходимости в большой аптечке. Вы сможете без проблем найти аптеку или обратиться в больницу. В других странах сложнее, поэтому заранее изучите опыт туристов и особенности работы медицинских учреждений. Для экономии места в багаже изучайте и сами препараты. Некоторые имеют двойное действие. Например, Полисорб эффективен как при отравлениях, так и при аллергии. Пару небольших пакетиков в аптечке займут немного место и эффективно справятся с двумя проблемами.
Иногда отпуск всё-таки омрачается ухудшением самочувствия. Разобрали основные действия для помощи себе:
— Отмените все планы. Если есть возможность, останьтесь в номере отеля, чтобы дать себе отдохнуть и не ухудшать самочувствие активностью на море или в городе.
— Посмотрите на свои симптомы. Это поможет понять, почему они появились и что сейчас делать.
— Примите лекарства. Если необходимо, выпейте жаропонижающие, болеутоляющие или препараты от отравления.
— Сходите к врачу. Если симптомы не проходят и нарастают, обратитесь к специалисту. За границей расходы на медицину поможет покрыть страховка.
Самое опасное и неприятное состояние — отравления. Собрали отдельные советы для облегчения самочувствия:
— Пейте много воды. Так вы не допустите обезвоживания и справитесь с тошнотой. Пейте маленькими глотками, чтобы наоборот не ухудшить состояние.
— Ешьте лёгкую пищу. Исключите жареное, сладкое и жирное. Лучше выбрать простые каши на воде или блюда на пару.
— Не принимайте препараты для очистки кишечника. Энтеросорбенты нейтрализуют токсины, поэтому дополнительные лекарства могут только навредить.
— Дайте себе время восстановиться. Отравление — стресс для организма. Лучше проведите этот день в постели и постепенно восстанавливайтесь.
Если симптомы сохраняются дольше 2-3 дней и только нарастают, немедленно обратитесь к врачу. Самостоятельное лечение в таком случае неэффективно и даже опасно.
Путешествия с перелётами и поездками далеко от дома — всегда стресс для организма. Плохое самочувствие может возникнуть и от непривычной пищи и другого климата. Если соблюдать базовые правила безопасности и собрать аптечку в отпуск, риски сведутся к минимуму. Тогда появится время и силы на полноценный отдых без лишних переживаний о своем состоянии.
Расскажите, чем вы спасаетесь в отпуске от болезней?