В какой-то момент для меня стало откровением, что не принципиально, сколько мы провели на коврике: 20 минут или час в день, если все остальное время мы снова вернулись в тесную обувь и ходим в ней весь день или по пару часов смотрим, работаем в телефоне с выдвинутой вперёд головой.
Гораздо ценнее оказывается, как мы в повседневной жизни, выстраиваем свое движение, организуем себя в пространстве.
Походка - сложносочиненное действие. В походке участвует все тело. Даже зубы, их положение, могут влиять на нее, так как это слаженная работа всех систем.
На что же стоит обратить внимание при ходьбе?
Стопы
Каждый палец стопы в ходьбе очень важен. Если какой -то палец вас не слушается, вы, например, не можете отодвинуть пальцы друг от друга, это значит, что для вашей нервной системы этот участок - слепая зона, она просто не видит его. А это тоже часть опоры. Когда вы ходите, то должны чувствовать движение во всех пальцах ног. Необходимо возвращать "выключенные" участки в карту своего тела.
При ходьбе важно не пропускать: момент приземления на пятку, момент переката по стопе и момент отталкивания большим пальцем стопы. Эти три действия в норме следуют один за другим. К сожалению, часто какой-то этап выпадает. Кстати, хороший специалист по движению, определяет такой дисбаланс даже по звуку шага.
Конечно, дисфункцию в стопе вы можете и не заметить сразу, но если ничего с этим не делать, то он через фасциальные связи в дальнейшем приведет к дискомфорту, возможно, к боли в том же плече или челюстном суставе. Даже нарушение кожных покровов, деформация ногтевых пластин нарушает паттерн или привычку ходьбы. Бородавки, порезы, мозоли могут сказаться на биомеханике шага, что уж говорить о состоянии суставов стопы.
Обувь
Именно поэтому высокие платформы, каблуки, зажатые носки - это не самый лучший выбор.
Кстати, любимые многими Crocs также не поддерживают подвижность стопы. Босоногая обувь, где сохраняется вся функция стопы, конечно более предпочтительна, если мы задумываемся о качестве нашей жизни в ближайшие десятилетия.
Вы можете провести небольшой тест, если вечером, дотрагиваясь до стопы, вы чувствуете много болезненных участков, то с большой долей вероятности ваша стопа функционирует некорректно.
Посмотрите и на свою арку стопы. Она тоже о многом может рассказать. Плоскостопие, расплющивание стопы, которое часто встречается после родов, может сигнализировать об ухудшении помпажа, сбоях в кровоснабжении.
Колени
В идеале ходьба не должна вызывать дискомфорта и болей в коленном суставе. Интересно, что в кинезиологии состояние подколенной мышцы связано с состоянием желчного. А состояние колен может сообщать о сбоях в почках и мочеполовой системы. Невероятно, как все связано, как суставы и органы зависят друг от друга.
Скручивание во время ходьбы
Слышали про гетеролатеральную походку? Такая используется в скандинавской ходьбе, когда левая половинка таза двигается назад, а правое плечо - вперёд.
Вот именно она хороша для здоровья и обеспечивает хорошую нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, массирует внутренние органы, выступает профилактикой протрузий.
Положение тела
Положение таза (без завала вперёд или назад), корпуса, плеч, всё влияет на корректную походку, как вы уже догадались.
Как и с какой амплитудой двигаются руки?
Есть ли проблемы с зубами, челюстями? Все имеет значение.
И тут, конечно, можно впасть в тоску и уныние от того, сколько всего нужно иметь ввиду, шагая по улице, а можно с любопытством поисследовать этот ежедневный процесс и перенастроить его более оптимальным образом. Двигайтесь осознанно и с удовольствием. Хороших вам прогулок.
Приглашаю в свой телеграмм-канал «Body Cosmos».
Давайте вместе открывать красоту, мудрость нашего тела и вдохновлять друг друга на практику.